波比跳既是一项耗时短、燃脂快的运动，又是一项自重阻力“训练”的动作，也被人们称作立卧撑。在20世纪时就被收进到牛津字典里，足以说明它有着很大的名气和地位，所以波比跳是世界公认的“脂肪杀手”。只要学会这个动作，堪比一个健身房，锻炼的成果完全不在它们之下。
为什么这么说呢？因为波比跳里面结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等复合徒手动作，训练的过程有75%左右的肌肉群参与进来，共同完成这样一个动作。它能帮你锻炼到手臂、背部、腹部、腿部等大多部位，燃脂的效果是跑步的二倍以上，训练结束后，还能持续24小时处于高效燃脂的状态中。
为什么波比跳有这么强的燃脂效果呢？
其实说出来也很简单，它能在极短的时间内，使训练者的心率（每分钟心跳的次数）提升到最高状态，从而加快消耗掉体内的能量。而没有足够能量的供给，身体就需要调到更多的脂肪来制造能量，以便跟着上消耗的进程。所以它相比于其它运动，消耗的热量还要更多更快，可以让你早日实现瘦身的目的。
这个动作对于懒人来说，不需要花费多长的时间，每天只要做几组波比跳，就能实现瘦身的效果。但是对于没有经验的初学者来说，可能几个就能把你累倒，不信你现在可以尝试一下，看你能不能一口气直接做完十个。小编本人就有尝试过，一次性能做到二十个，每天坚持做100个波比跳，一个月瘦了十斤左右。
新手该如何训练：
虽然新手刚接触时，操作起来会比较困难，但是你可以将训练分组来完成，这样操作性强，完成起来就容易些。在前期只要每天完成30个数量即可，将其分成6组，每组5个，先连续做一个星期先，等身体适应后，再增加数量。后期数量的话根据自身的情况而增加，一个月后数量要达到每天100个左右。
后期随着数量的增多，可以锻炼二天休息一天，因为高强度的训练会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛，要给身体一定的时间来休息与修复。
波比跳标准的动作怎么操作：
1、身体笔直站立，双手放于两侧，双脚打开与肩膀同宽。
2、身子下蹲，形成深蹲姿势，双手放于胸前的地面。
3、双手支撑起上半身，双腿向后伸直，形成俯卧撑模式。
4、然后进行一个标准的俯卧撑，完成后双腿收回。
5、轻轻向上跳跃，双手向手伸直，这样就完成了一个标准的波比跳。
在跳的过程有几点要注意的：
第一点、跳之前要先进行十分钟热身操，过程中才不会拉伸肌肉。
第二点、跳跃和落地，尽量使用前脚掌来操作，减少对膝盖的损伤。
第三点、选一双适应的运动鞋和底下垫一张瑜珈垫，能减少地面反弹回来的震动。
第四点、运动后不要马上就坐下休息，要先让心率先降下来，在这过程可进行几组拉伸动作。
#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/280959.html