波姐语录：正所谓“一日之计在于晨”，赶紧来做瑜伽，唤醒你沉睡的身体吧！长期坚持，不仅瘦身排毒，还能美容养颜，千万不要错过哦！
早晨我们可以做很多事情，比如看看书、跑跑步，收拾收拾房间，给自己一个好心情，迎接新一天的开始。而且清晨有着一个人最佳的状态，做瑜伽，锻炼身体，是一个不错的选择，你的清晨荒废了吗？赶紧跟着波姐来运动吧，看来，今天又是元气满满的一整天喽，加油吧~
世界瑜伽大师艾扬格曾说过：一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚，而晨起瑜伽是最受人们推崇的一种。经过一整晚的休整，我们的身体可以算得上是最佳状态了，甚至你可以真切地感受到身体、心理与精神的运作与变化，这时候如果你能克服生理上的困倦感，来一场瑜伽“盛宴”，无疑是给自己开了“外挂”，神清气爽，做什么都是事半功倍的。
据科学表明，通过瑜伽晨练，可以提升我们的身体机能，提高身体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高不少，这也就是为什么早起效率会更高的原因所在。除此之外，晨起训练可以加强人体新陈代谢，促进血液循环，改善血管的弹性，保证肌肤变得紧致有弹性。晨起训练实在是好处太多了，选择“晨起”绝对是我们最正确的决定。
接下来，为大家推荐几组在晨起训练中较为受欢迎的体式，根据每个人的习惯和爱好，我们可以进行选择，感兴趣的朋友一定要看看！
山式+侧弯：站立，双脚打开与肩部同宽，膝盖伸直，手臂举过头顶，右手抓住左手手腕处，腰部用力，脊柱延伸，随着上身的动作手臂向着左侧偏斜，头向右侧扭转，动作持续10~15秒。
战士二式：双腿打开40~45cm，右脚尖朝着右侧，屈右腿，重心下移一些，手臂水平打开，与地面平行，五指略微合拢，手心朝下，头部向着右侧扭转，动作持续10~15秒。
侧角式：右腿朝前迈出一步，脚尖朝右，左腿随着动作向右倾斜，右手臂伸直，右手朝右腿后侧地面按压，左手臂抬高，与左大腿成一条直线，视线看着抬高的做指尖，动作持续3-5个呼吸。
反战士：从侧角式的准备动作开始做起，右手臂沿着头部上方位置，向上舒展，五指打开，头部顺着右手动作向上抬，腰部微微向后仰，左手置于左侧大腿外延，动作持续10~15秒。
扭转：从反战士的准备动作进入，注意此时左脚脚趾着地，左手臂伸直，左手压在右腿左方的地面上，上身向下压，右手臂向上高抬，五指打开，动作持续15~20秒。
下犬式：站立，双脚合拢在一起，同时脚尖朝右侧，双手按压在头部上方位置，头部略低一些，保证臀部，双手和双脚成一个三角形，动作持续10~15秒。
单腿下犬式：做下犬式的准备动作，此时需要手臂向前伸直，双手接触头部前方的地面，右腿屈膝，向上方抬高，小腿向着内部弯曲，脚趾打开，动作持续10~15秒。
婴儿式：双腿屈膝，臀部压在小腿肚子上，上身趴在地面上，以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，双手放在大腿两侧边，动作持续10~15秒。
注意事项：
1.保持平和心态，不要急于求成。
2.记得在训练的时候穿比较宽松的衣服，便于做旋转动作。
身体是自己的，好身体将是你一辈子的财富。如果你不想让晨起时间就这么浪费掉，那就赶紧试试这8种瑜伽体式吧！坚持练习，不仅让你肠道通畅，排毒养颜，而且还能精神饱满地开启新的一天，让我们的生活方式变得更加有序和健康，何乐而不为呢？
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/387435.html