小密语录：随着人们对于身材要求越来越高，瑜伽练习被越来越多的人所知道。逐渐成为运动健身的首选。

瑜伽，是一项有着其专业性的运动方式，可以有效地减脂塑形。练习瑜伽时间越久，基础也开始越来越牢固，伽人们开始向着进阶和高难度体式进发。高难度瑜伽动作，对于身体核心力量和基础要求很高，在扎实基础的前提下进行进阶练习，可以提高身体的灵活性，对于锻炼效果更好。

有些初学瑜伽的伽人们，一定不要过于急躁，好好练习练习基础瑜伽动作，才能进行进阶挑战啊。当你基础扎实时，就可以着手准备高难度瑜伽练习了。

小编今天给大家分享15个高难度瑜伽动作，觉得日常练习枯燥的你，试试可以解锁几个姿势呢？

动作一 鸽子式

以跪立姿势准备开始，两手由胸前转为扶住腰部后方，上半身向后方慢慢弯曲，两手由腿部转为放在脚面的前方，注意动作一定要缓慢。

动作二 轮式

以站立姿势开始，身体与墙面保持一个手臂的距离，两手合十置于胸前，上半身开始向后方弯曲，直至两手臂伸展紧贴墙面，指尖朝向下方，后脚跟抬起，两手向下方移动，直至手掌紧贴地面，此时背部拱起，脚尖和手掌着地，手臂和肩部紧贴墙面。

动作三 船式

船式拥有着众多的变体动作，可以有效锻炼腰腹部与臀部肌肉群，减去多余脂肪，图上分享了船式的九种变体，你可以解锁几个姿势？

动作四 倒立的全莲花式

在瑜伽头肘倒立时，加入全莲花体式，难度翻倍，期间需要保持身体的平衡和扎实的瑜伽基础，这个体式对于身体核心力量的要求很高，暂时做不到，可以专门加强练习身体核心力量。

动作五 站立前屈式的变体

在站立前屈姿势的基础上，增强手臂的肌肉力量，用手臂作为整个身体的支撑。

动作六 狂野式

以下犬式为基础准备开始，右腿向上方抬起开始弯曲扭转，右手臂向上方举起，与地面平行，感受身体的拉伸，转变为狂野式，之后换侧练习，均衡锻炼。

动作七 天堂鸟式

以髋部的打开作为动作的核心，期间注意平稳呼吸，充分拉伸腿部的肌肉。

动作八 乌鸦式

以手肘作为核心支撑的乌鸦式，需要充足的手臂肌肉力量，练习期间身体平衡和稳定很重要，之后也可以转变为以手作为支撑。

动作九 指南针式

以坐姿准备开始，练习期间需要腰腹背部收紧，背部保持挺直状态，充分打开髋部的关节，才能更好的完成动作，髋部僵硬的初学者需要谨慎选择此类动作。

动作十 鸽王式

与鸽子式类似，是进阶高难度动作之一，练习期间注意平稳呼吸，拉伸背部和脊柱，注意腿部的延展和肌肉的拉伸。

动作十一 毗式蜜多罗

这个瑜伽体式是以侧板式与三角伸展式为基础，进行更为核心的和更有针对性的练习，更为有效的增强手臂肌肉力量与身体的核心稳定性。

动作十二 飞鸽式

以幻椅式为基础准备进入，练习飞鸽式需要有稳定的身体核心力量作为支撑，还需要髋部的灵活性以助于完成打开动作。

动作十三 龟式

这个瑜伽动作是以坐角式为基础，想要练习好，必须坐角式打好基础，鹤蝉式作为进阶，就可以轻松完成龟式动作啦！

动作十四 船式变体

以瑜伽船式作为基础，练习期间尤其要注意脚背的拉伸和打开，觉得动作练习困难，可以多多练习金刚坐来打下基础。

动作十五 女神式变体

图上面分享的是六种女神式的变体动作，以女神式为基础，更好的为腿部减脂塑形。

瑜伽的高难度体式，对于想要增进锻炼效果的伽人们来说，多多练习很有好处。高难度瑜伽不仅姿势优美，锻炼效果更好，而且还可以修身养性。

高难度瑜伽练习，在练习之前需要注意进行热身，慢慢进入高难度瑜伽动作。

瑜伽初学者，需要循序渐进的进行瑜伽锻炼，不可以急功近利，打牢基础是关键，抱着平和的心态，不去刻意追求高难度，而是以身心感受作为锻炼核心。