对于减肥这个话题，是说都说不完全的，而且也说都说不了的。因此很多的人都想要自己的身材变得完美，而且也有一个健康的减肥方式，其中跑步和骑车子都是一个非常健康的减肥方式的。所以说，大家可以平常多去做一做，也可以多给自己的身体锻炼一下，就可以消耗一些脂肪了，但是这两种方式哪个减肥快呢？
1. 跑步减肥快
其实这两种方式都有一些共同点的，都是可以给自己的身体进行减肥的，但是要想说出哪一种方式减肥快的话，其实是跑步的减肥方法比较快的。因为大家在跑步的时候，自己的全身都是在锻炼，而且都是在消耗脂肪的。 无论是自己的大腿还是自己的腹部，甚至是自己的全身都是在运动和减肥的。
跑步能够帮助锻炼腿部肌肉群，身体当中最大的肌肉位于腿上，跑步可以锻炼到大腿内外侧以及臀大肌，以及小腿肌肉群，所以能够很好的帮助锻炼下半身力量。
跑步对于腹部肌群的训练也有很好的作用，尤其是核心肌肉群。这些核心肌肉群可以稳定脊柱，同时能够强健身心，所以每日坚持跑步的话，有很好的效果
2. 骑车减肥相对于比较慢
因为骑车来减肥的话，也是不是不可能的。只不过在骑车的时候主要是对自己的腿部有一个锻炼的效果，而且可以很快地锻炼到自己腿部的肌肉。因此，对大家的下半身的消耗能量是非常的大的。如果大家想要消耗自己腿部上的脂肪的话，用骑车的方式是非常的好的。
跑步需要循序渐进，不要想着能一口吃成胖子，这是不可能的，也不要一下子就跑太多。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应的强度，不会给你造成运动伤害。
3、普拉提运动
普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以普拉提对于减肥塑形是很有效果的。
普拉提可以搭配一些其他的运动来进行，可以选择一些有氧运动，如慢跑。可以在慢跑半个小时之后，再进行普拉提运动。可以缓解跑步过程中肌肉紧绷的状态，再加上慢跑跟普拉提都是有氧运动，都可以燃烧脂肪，也增加了减肥效果。
三种方式都可以减肥
所以说，这三种锻炼的方法和练习的方式有点不一样，甚至是在姿势上都是不一样的，但是这三者有一个共同点，都是可以消耗自己身体里面的能量，也可以消耗自己身体上的脂肪的，从而达到一个减肥的目的。因此，大家如果想要减肥的话，这三种方式都是可以去用的
因此，大家选择运动种方法的话，没有什么硬性的要求的，只要看大家的需要，只要适合自己就好了。
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普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。
第一组动作：睡前
适合场景：床上，沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。
建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅，卧室，宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家，健身房，宿舍
这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗1400大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。
不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！
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