驼背、佝偻的体态会大大削弱我们的整体形象。
美好的姿势其实只要我们拉长脖子，打开肩膀，提升胸部就能做到。
好的体态会让我们看起来自信、阳光和友好。
另一方面，驼背的姿势会让我们看起来有点戒备、害羞，比实际年龄大。
- 良好的姿势可以帮助我们站、走、坐和躺的位置对肌肉和韧带造成最小压力。
- 不良的姿势会导致肌肉劳损和肌肉发育不平衡，更容易受伤和疼痛。
但正确的姿势不仅仅是我们坐在办公椅上。
是需要我们在日常生活中从如何走路和睡觉，以及如何开车和拎包，尽量在日常生活中就能保持良好习惯——注意纠正它们。
好的体态会让我们看起来自信、阳光和友好。
当我们随着年龄的增长，不可避免的年老后，驼背是常见现象。
但是现代生活对电子设备的依赖，使得上背部驼背也会在年轻人中出现。
这通常是长期不良姿势的结果。
当我们日常生活中的长期不良姿势就会使我们：
- 上背部的肌肉变得不活跃
- 胸部的肌肉收缩。
瑜伽可以帮助我们很好矫正这类佝偻驼背，通过瑜伽姿势练习，我们也能拥有好看的天鹅颈、一字肩和薄背，但要做到这些，我们练习时：
最好的瑜伽姿势就是那些能拉长紧绷的胸肌和加强虚弱的上背部肌肉的姿势。
最好的瑜伽姿势是那些能拉长紧绷的胸肌和加强虚弱的上背部肌肉的姿势。
今天和大家分享四个瑜伽体式，专门针对我们的肩颈和上背部，给好看的体态打下基础！
练习前一定做好热身。
我们可以以瑜伽拜日式作为热身。
姿势1、瑜伽猫-牛式
此练习能拉长并轻轻加强背部肌肉，打开胸部。
方法：
- 四肢跪在瑜伽垫上，四肢垂直地面。
- 吸气时，腹部朝下，同时胸部扩大，抬起尾骨。
- 把肩胛骨挤在一起。
- 呼气，背部拱起，收拢尾骨。
- 下巴触锁骨，肩胛骨处加宽。
呼气，背部拱起，收拢尾骨
- 两个姿势交替练习10回合，然后回到脊柱中立位置。
姿势2、站立前屈式+双手背后拉肩
这个站立姿势打开胸部和肩部，加强上背部肌肉。
也有助于整个脊椎延长。
这个站立姿势打开胸部和肩部，加强上背部肌肉。
方法：
- 站姿，双脚并拢或者与肩同宽，手臂放在两侧。
- 双肩向后拉，肩胛骨并拢，从头顶向上伸展身体。
- 双手紧握在身后，保持挺直、肩后的姿势。
- 膝盖微微弯曲。虽然这个姿势拉长了腿筋，但希望重点放在上半身，尤其是如果我们的腿筋很紧，尽量弯曲膝盖。
- 呼气时，在臀部处向前弯曲，这有助于保持脊椎拉长。
- 尽可能多地弯曲膝盖，使腹部贴在大腿上。
- 尽量把手臂越过头顶。
尽量把手臂越过头顶。
- 尽量保持手肘伸直。继续向后拉肩膀，挤压肩胛骨。
- 保持深呼吸5到10次。
- 缓慢站起来，背部平直，双手交替， 重复这个姿势
如果不能双手紧握在背后，可以用毛巾或瑜伽带来弥补这个差距。
继续缩小握力，直到能够握紧双手。
姿势3、瑜伽蝗虫式
这个仰卧姿势加强了整个脊柱，打开了胸部。
将双手紧握在身后时，加强上背部，加深胸部伸展。
这个仰卧姿势加强了整个脊柱，打开了胸部。
方法：
- 俯卧，双臂放在两侧，手掌向下，双腿并拢或稍分开。
- 大腿内侧朝垫子向下旋转，使脚跟指向天花板。
- 然后把腿、肩膀、手臂和胸部抬离垫子。
- 从胸前伸展，通过手指和脚趾向后伸展。
从胸前伸展，通过手指和脚趾向后伸展。
- 把肩胛骨挤在一起。
- 保持5到10次呼吸，然后放松。
- 再开始第二轮，如果可以的话，在背后交叉手指。
如果可以的话，在背后交叉手指。
- 伸展胸部，肩胛骨挤压在一起。
- 尽量伸直手臂。
- 同时举起头部、胸部和两脚。
- 如果可能的话，把手从臀部移开。
- 继续从头顶拉长，挤压肩胛骨。
- 保持5到10次深呼吸，然后放松。
同时举起头部、胸部和两脚。 如果可能的话，把手从臀部移开。
姿势4、瑜伽坐姿脊柱扭转
瑜伽扭转姿势拉长脊椎，并加强支撑脊柱的肌肉，以改善姿势。
方法：
- 坐在垫子上，双腿伸直。
- 弯曲右膝，脚平放在地板上。
- 尽可能拉长脊柱。把肩胛骨挤在一起。
- 将右手放在右臀部后面的垫子上，手臂伸直。
将右手放在右臀部后面的垫子上，手臂伸直
- 把左臂放在右膝外侧，这样膝盖就压在上臂肘部的正上方
- 从头顶向上伸展，尽量向右扭转躯干，左臂伸入右膝。
- 保持深呼吸五到十次，然后回到中心。
- 换另一边重复。
瑜伽扭转姿势拉长脊椎，并加强支撑脊柱的肌肉，以改善姿势。
每天坚持这四个体式练习，能很好地消除我们由于不良姿势造成的佝偻驼背。
同时也要注意在日常生活中保持正确的姿态。
比如在发短信的时候，试着坐着或站直，肩膀挺直，试着把手机屏幕稍微抬高，这样我们就不会太往下看了，注意背部、肩膀和颈部有助于提醒我们在看手机时避免驼背和不良姿势问题。
注意背部、肩膀和颈部有助于提醒我们在看手机时避免驼背和不良姿势问题
Namaste!
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