相信不少女生都是在办公室里工作，长时间坐着不运动，臀部的血液循环不好，以致臀线下移，就会造成扁塌的臀部，令双腿看起来更显粗短！

想令整体线条更好看，那就绝不可忽略练好臀部肌肉，打造紧实翘臀不但令双腿显修长，更重要是穿衣时，身体的曲线也会更完美！

下面给大家分享8个超简单的瑜伽式提臀动作，只要坚持做14天，就会有超明显的效果，轻易重塑「蜜桃臀」！

动作1：单腿桥式

先屈曲双腿，再提起臀部，以桥式进入，双手摆放在身后，再向天花板方向伸直右腿，同时绷紧脚背。

当吸气时，就要向上抬高臀部，呼气时，臀部就向地面方向稍微下沉，但是不能碰地，重复动作15次就可以换另一边做。

动作2：半船式抬腿

首先先仰卧，把两手置于头部，以撑起头部，当吸气时双腿并拢着并尽力提高至天花板方向，呼气时双脚向下且不碰地，重复动作15次。

动作3：半船式蹬腿

仰卧着，双手置于头部两侧位置，撑起头部，双腿并拢着，当吸气时双腿要往前蹬直，呼气时则要弯曲膝盖至90度角，重复动作15次便可。

动作4：反向束角式抬膝盖

把正面身体面向地板方向仰卧着，让手背贴着额头，膝盖弯曲，同时打开脚掌合在一起，当吸气时，尽量抬起膝盖向上，当呼气时双腿向下。

记得要感受到臀部肌肉在用力才算做对，重复动作20次便可。

动作5：半肘板支撑抬腿

以两手的手肘90度弯曲撑地，右边小腿贴着地面，而左边的腿部则往后边伸直，同时脚背要绷直着。

当吸气时，左腿要向上抬高；呼气时左腿向下且不碰地，重复动作20次，然后换边。

动作6：半侧板式抬腿

先侧身，再以左手左腿撑地，右手则叉腰，右腿伸直时要有点离地。

当吸气时，右腿向天花板方向踢向上，呼气时则回原点，记紧不可碰地，重复动作做20次，再换边做。

动作7：半侧板式绕腿

维持着侧板式姿势，这次把右腿高举伸直，尽量与地面水平成一线，然后右腿要向前及向后画圈，腿部要保持伸直。

先向后打圈10次，再向前打圈10次，然后换边做。

动作8：蝗虫式

先向地面方向仰卧，然后双手置于身体两侧，掌心朝下。当吸气时，上半身及双腿尽量抬高，确保肩膀，胸腔离地，绷紧脚背，维持姿势10个呼吸，再重复动作5次便可。

大家想拥有完美的蜜桃臀，就每天花10分钟练好这8个提臀动作，只要多用到臀部肌肉，14天就可以练到了超圆润的蜜桃臀，这样穿衣服就会更好看了！

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