自爱和打开心扉是一个很抽象的概念。通常很多瑜伽修行者认为它会把我们的身体和外表联系在一起，但那是有条件的，对我来说，它不包含所谓“自爱”的真正意义。相反，我更愿意把自爱看成是自我同情:我们知道自己是被尊重的，对别人来说是有价值的。当我们试图“适应”或感觉时，它不是在改变的，而是我们现在作为一个人的价值感。
这和瑜伽有着完美的联系，在瑜伽中，后弯通常被认为是开胸腔的“神器”，并与“自爱”联系在一起。然而，如果你没有做到以上几点，那么我不确定“后弯”=自爱是否真的有意义，因为它们往往会让你感觉有点奇怪和害怕。但如果你明白自爱和同情来自于让别人看到真实的自己，那么所有的一切都会累积起来。后弯会暴露你的胸部，通常我们都在保护着它(想想肚子里胎儿的姿势，当你冷或焦虑时的动作-这会形成驼背)。后弯是自我怜悯的最好表现。
但是我们如何开始呢？
首先，我们必须承认这种感觉，然后再简单地尝试。刚开始时可能会感到不舒服，但这也是唯一的解决方法。也许如果我们能在垫子上找到这些东西（在诸如后弯之类的地方探索脆弱）然后我们就能将其扩展到更广泛的生活领域中。
与所有的瑜伽练习一样，在练习中采用的方法有三方面-力量，流畅性和运动性。我们加强运动，以便向自己证明我们可以做到；我们之所以加强流动和移动，是因为就像你在阅读最精彩的部分时一样，那是你沉浸在其中的时候，然后我们才能玩耍，享受乐趣并尝试新事物。
支撑打开-一个超级好的起点。
坐好。抓住你的枕头，把底部放在你的尾骨后面。如果你的下脊柱比较敏感，可以把它移到后背的中央，就在肩胛骨之间。把身体裹在枕头上，完全放松下来。你的手臂可以放在任何感觉舒服的地方。探索:向外，弯曲肘部，伸至头顶。让你的胸部和肩膀轻轻地打开，保持手掌向上。在这里缓慢呼吸10次。
练习要点:慢下来，注意你的呼吸有多深。
眼镜蛇变体–这就是运动
开始温暖一点，缓慢进入脊柱上部，感觉更宽敞，更轻松地以这种方式移动。
来俯卧。把你的双手放宽，与你的肩膀成一条直线，只把指尖触地。吸气时收起下巴，抬起时在肩胛骨之间呈圆拱状，手肘放宽。当你呼气的时候，肘部收紧，抬起下巴，当你的身体向后摆动的时候，胸部向前扩张。
蝗虫式–力量锻炼
俯卧，将手放在一边，手掌朝腿。吸气时，将腹部肌肉核心拉向脊椎，然后向后滚动肩膀，将上半身和双腿从地面上剥离。保持稳定的吸气，呼气，吸气，然后缓慢降低呼吸。
练习要点：把所有东西都拉向中线:把你的上臂和大腿内侧向内挤压。
狂野式–移动，娱乐和强化
从下犬式开始，抬起右腿。弯曲膝盖并扭动臀部，将右臀部堆叠在左上方。当你将右手抬离地面时，慢慢开始将右脚放到左腿后面。左腿保持伸直并扎根，右膝盖弯曲以支撑你的弯曲。左手有力的向下，右臂弯曲。反向移动，退回下犬式，然后在左侧再重复。
要点：胸部鼓起来，想象你正把尾骨收紧在两膝之间。
舞王式–玩
把带子的两边都拉到你的右手，形成一个圈。弯曲右腿，把你的脚放进去。把肘部放进去，转动你的手臂，这样手就会朝上，就好像你是一个拿着托盘的服务生。开始把你的手肘向前抬过头顶，抬起你的腿。把左臂圈起来，用这只手也握住带子。当你的手臂伸得更高时，把你的脚压进瑜伽带里，这里也能抬得更高。保持5次呼吸。慢慢地扭转这个动作出来，然后在你的左侧重复。
要点：挺起胸膛，像在你的手臂之间一样，保持视线稳定和身体直立。
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