大长腿于身材的重要性，不言而喻。不管男女，谁人不想要一双大长腿？但万事万物要适度，才是美的。就像我们想要的大长腿，如果超过一定程度，可能就不是美，而是烦恼了。
17岁的Maci Currin，身高高达208cm，左脚长达135.26cm，右脚为134.3cm，双腿长度就占去身高约六成的比例，也因此被吉尼斯世界纪录认证为“世界第一长腿”记录。
Maci Currin虽然高人一等，但在她的家族中，却是正常不过，皆因她爸爸身高195cm、弟弟190cm，最矮小的妈妈也有170cm，明显是受到家族身高遗传影响。
Maci Currin出生的时候身长48cm，还算普通。但到9岁时，身高已高达170cm，跟母亲差不多高了。
但是这也让她经常受到同龄人异样的眼光，而不停长高的她，17岁身高已有208cm，腿长135cm，让她荣登吉尼斯第一长腿的世界纪录，也有助于她在模特儿界的发展。
然而，就是这个“殊荣”，在生活中也有不少烦恼：
经常会撞到头
一个人要占用两个人的沙发
裤子衣服，也需要定制
开车的时候即便是将座椅调到最大距离，也要双腿分开放在方向盘两边，让驾驶成为一种苦差。
所以，你所羡慕的，追求的，也是喜忧参半，跟你我一样。与其羡慕别人大长腿，还不如后天对自己的双腿进行一番“改造修饰”，让自己腿看起来瘦长
想要自己的腿看起来“长”，首先就得瘦，而瘦腿是很多人的“心头病”，很多人就是腿是最难瘦的。
腿比较难瘦，为什么？
身材中什么部位更容易发胖，是由您的“DNA”决定的。比如“梨形身材”，也就是下盘比较稳、骨盆处比较宽大的类型，通常腿也不会细到哪里去。
除此之外，“性别”也是让女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方，男性的睾酮素则容易囤积在腰部、腹部的地方，也就是“顽固脂肪”（Stubborn fat）的位置。
因此女性天生就容易拥有比男性较粗的大腿！而瘦腿之前，你必须先问自己的3个问题：
Q1. 我了解我身体的基本资料吗？
瘦身之前要了解的不仅仅是自己的身高、体重，还有重要的是基础代谢率、每天基本热量需求、体脂率等，然后再开始实施自己的计划。
基础代谢率是指人体在完全静止不动的情况下，所需要的最低限度热量，可经由下列算式得知自己的基础代谢率。
- 男生RMR：10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 + 5
- 女生RMR：10 x体重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 – 161
而每个人每天的活动量不同，所以每天的基本热量需求也不同：
- 久坐不动（不运动或无规律运动）：RMR x 1.2
- 轻度活动（每周运动1-3天）：RMR x 1.375
- 中度活动（每周中度运动6-7天）：RMR x 1.55
- 高度活动（每周强度运动6-7天）：RMR x 1.725
接下来再计算出自己的体脂率是多少，如果体脂过高，网络上有体脂率计算公式。但是公式计算出的体脂率出入比较大，有条件的可以去医院、或者大型健身会所，用身体成分仪测算。
一般来说，30岁以下，女性体脂≥25%、男性≥20%就属肥胖；30岁以上的女性体脂≥30%、男性≥25%就属肥胖。如果体脂过高，通过减脂瘦腿。
Q2. 我的腿是属于肌肉型还是脂肪型？
瘦腿之前，弄清自己是属于肌肉型还是脂肪型，或者是混合型的。但要要说明的是，不管是肌肉还是脂肪，都是身体必需的组织成分，只是需要比例不同。
而这个比例一定是，肌肉组织要比脂肪组织要多，尤其是骨骼肌，我们的日常活动都必须依靠它。
而且，上面所说的基础代谢中，有近70%的热量消耗，都是肌肉所消耗的。所以，瘦腿的时候，肌肉不仅对瘦腿有帮助，而且对腿部塑形更有帮助。
而有的人认为自己腿上的肉“硬邦邦”的，就认定为肌肉型腿，事实上，是因为混合型腿型，即肌肉被脂肪所包裹造成的。
具体如何分辨自己属于哪类腿，可以参见
沈月甩掉“短粗腿”，尤其小腿更细长！瘦小腿方法不对会更粗腿
Q3. 检视自己的饮食习惯
人一天要吃三餐，但运动时间不一定照三餐进行，很多人的疑问就是：“我都已经每天疯狂运动了，为什么我身材还是文风不动？
”运动很重要没错，但是要让前面提到的体脂肪顺利降低，靠得可不只是运动燃脂，更重要的是你究竟吃了什么？
试着记录看看自己一天都吃了什么样的食物吧。尽量详细地记录一个星期看看，例如排骨便当，不要只写排骨饭，而是记录下来一份炸排骨、一碗白饭，然后三样菜个别是什么？
热量不一定是重点，重点是自己要能感受得到这些食物对你的身体是正面的影响，还是负面的影响。
比如炸排骨，不用计算热量你也吃得出来很油、而且皮肤变得容易出油。但吃麦片，你发现排便顺畅、且脸上痘痘减少了；喝了杯可乐，你觉得肚子胀胀的，但又不是真正饱足，但改成喝水，发现不容易口干舌燥、也不会有嘴馋想吃零食的感觉。
这就是为什么要检视自己饮食习惯，了解自己的身体需要什么，什么对它更有利。
脂肪型大腿：有氧运动瘦全身
如果是脂肪堆积造成的粗腿，就通过全身的有氧训练进行减体脂，不仅瘦大腿，其他较胖的部位相继会瘦下来。
不过单一的骑行、跑步等都较难坚持，可以尝试下面这套HIIT训练计划，每周坚持3~4次训练，下一周再换一套。更多训练计划，请关注217健身窝
一共11个动作，每个动作45秒，间歇10秒。有基础的可以做2个循环。
动作一，站姿前踢腿+侧踢腿（右）
动作二，站姿前踢腿+侧踢腿（左）
动作三，左侧后弓步
动作四，右侧后弓步
动作五，滑雪者
动作六，马步阔腿
动作七，跪姿脉冲抬腿（左）
动作八，跪姿脉冲抬腿（右）
动作九，深蹲开合摸底
动作十，侧滑步摸地
动作十一，靠墙静蹲
瘦身减体脂的同时，饮食也很重要。简单来说，选择原态少加工的天然食物为主，且以均衡蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养素的原则，挑选食物。
其中被人诟病的碳水化合物食物，可以用例如南瓜、地瓜、芋头、马铃薯、山药、糙米饭、五谷米或十谷米等代替蛋糕、饼干或糕饼类等。
肌肉型大腿：改变运动模式
除非是经常跑步、骑行等常用到爆发力，较为激烈的运动的运动者，且很少进行拉伸塑形的，基本腿部肌肉都比较粗壮肥大。
可以尝试下面这套拉伸训练动作，拉伸大腿和小腿部肌群，每一边拉伸25秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
而混合型的腿（肌肉脂肪参半），可以将上面两种训练方式结合，进行完减脂运动之后，进行拉伸塑形。
此外，还有些水肿型的腿，通过运动、泡脚、按摩，促进血液循环，即可以瘦腿。
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