专为久坐人群设计的“椅子瑜伽”，健身塑形，让身体变得轻松
瑜伽可以说是最适合女性锻炼的一项运动，它的锻炼效果非常的好，而且针对性也很强，可以帮助你锻炼全身各个部位，翘臀小蛮腰都能轻松练出。而且它不需要多好的工具，一张椅子一个垫子就可以完成锻炼，接下来就和小密一起来进行今天的瑜伽锻炼吧。
一、颈部侧拉
颈部侧拉是一个拉伸颈部效果非常好的体式，它能有效的缓解肩颈疲劳，帮你放松身体。
首先身体平坐在椅子上，上半身挺直，右手自然搭在双腿上，左手弯曲上举，拉住头部，将头部向左侧拉拉伸，可以左右交换拉锻炼。
二、手臂伸展
第二个体式是手臂伸展体式，通过手臂的上举拉伸来舒展肩背，能有效的拉伸脊柱，预防驼背。
身体坐在椅子上，上半身挺直，双手上举向外，手掌相拉向外用力伸展，伸展三十次就可以很好的放松肩部了。
三、环抱伸展
环抱伸展体式同样是一个肩部伸展的体式，双手环抱向后伸展，可以更好的舒展颈部肌肉，预防颈椎疾病。
同样身体自然坐在椅子上，抬头挺胸，右手上举向后弯曲，左手去环抱住右手手肘，接下来左右拉伸自己的身体就可以了。
四、坐立耸肩
坐立类型的瑜伽体式都是非常简单的，但是它能给身体减轻不少的压力，大家办公劳累的时候就可以进行锻炼。
身体呈坐姿状态，身体挺直，眼睛直视前方，双手自然垂放，接下来双手带动肩部向上耸肩，耸肩三十次效果更好哦。
五、脊柱伸展
接下来的这个脊柱伸展体式，可以帮助我们充分的伸展脊柱，让背部变得挺直，能有效的纠正身体的不良体态。
身体平坐在椅子上，双手向后放于背后，握拳，接下来双手向后用力拉伸舒展自己的背部，头部跟着后仰拉伸。
六、手平举弓背
下面这个体式是手平举弓背体式，这个体式可以很好的锻炼身体的平衡能力，同时还能锻炼颈部肌肉，加强肩背锻炼。
身体自然坐立在椅子上，双手向前平举伸展，保持平衡之后头部向下弯曲，手臂顺势向前伸展来拉伸肩背肌肉。
七、坐立扭脊
坐立扭脊体式是一个简单的坐姿瑜伽体式，通过身体的扭转拉伸来拉伸脊柱，既可以锻炼身体又可以纠正体态。
身体坐在椅子上，左腿弯曲搭在右腿上，上半身向左扭转，用左手扶住椅背保持平衡，右手自然放在双腿上，上半身向左扭转，头部也跟着扭转拉伸。
八、坐立前屈伸展
今天的体式都是坐立类型的体式，只需要坐在椅子上就可以锻炼，是不是很简单呢？
双腿伸直坐在椅子上，用脚后跟撑地，双手伸直放在大腿上，接下来双手顺着双腿向下伸展，背部也跟着向下弯曲拉伸。
九、后仰屈膝伸展
最后一个体式是后仰屈膝伸展体式，这个体式可以很好的拉伸双腿，通过腿部拉伸锻炼腹部肌肉，减掉腹部赘肉。
坐在椅子上，上半身后仰躺在椅背上，左腿弯曲抬起，双手前伸环抱住左腿，接下来左腿弯曲向内拉伸即可。
坐立类型的体式都是非常简单的，它可以帮你缓解颈肩疲劳，让你的身体变得轻松，可以说是每一位上班族必备的解压运动。
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