小密语录：身材的好坏，不光要看够不够瘦，还要看曲线是否婀娜，我们要想自己越来越出众，必须要练出美腿翘臀，让自己脱颖而出。
如今人们对曼妙身材的定义，已经不仅仅局限于“瘦”了，而是要求变得越来越高，标准也是极其复杂，除了要足够瘦之外，还要有婀娜的线条感，让人一眼忘不掉。对于我们女性来说，就是身材要前凸后翘才行，为此，我们也在不断地做着努力。
想要收获自己渴望的身材，必须要付出足够多的汗水才行。如果是天生的身材不好，那可能无法改变，但是大部分人都是可以通过后天努力来减脂塑形的。但是千万不要刻意的去节食，这样不仅伤害身体，而且瘦身效果不够明显，反弹之后更加难以控制，我们需要的是科学锻炼来塑形。
我们今天要学习的是如何瘦腿翘臀，先把下半身的曲线练出来。人们都说“鱼和熊掌不可兼得”，但是瘦腿和翘臀可以同时练就。大家是不是觉得很惊讶，仿佛在做梦一般，小密可以认真的告诉大家，选对了运动项目，真的可以达到同瘦的目的。
今天小密就把这种运动项目介绍给大家，它就是瑜伽。下面的这7个经典瑜伽动作，助你快速瘦下半身，天天坚持练习，让你美腿+翘臀同时拥有，塑造出迷人身材！
侧卧开合腿，首先放松身体侧躺在瑜伽垫上，让左手保持弯曲，手肘支撑，手掌托住头部，将右腿慢慢抬起打开，然后再放下，来回反复做，坚持1分钟，右手支撑在垫子上即可。
侧卧腿摆动，首先双腿并拢在一起，侧卧在瑜伽垫上，然后左手臂弯曲支撑头部，右手掌支撑在身前的位置，右腿抬起来，保持伸直，前后摆动，绷紧大腿和臀部肌肉，重复做1分钟。
侧卧腿悬空，首先保持左侧身体触地，侧躺在垫子上，之后右手臂保持弯曲，支撑在身前的位置，左手臂弯曲手肘支撑地面，手部支撑头部，将右腿抬起伸直，保持悬空1分钟。
侧卧腿部旋转，首先放松身体躺在地上，然后让身体的左侧支撑，左手支撑头部抬起离地，右手自然支撑在身前的位置，之后双腿保持并拢绷直，臀部收紧，将右腿抬起，在空中画圈，坚持1分钟。
鸽子式的变式，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，之后将右腿打开移动到身后，双手臂保持自然弯曲，悬在半空中，手指尖触碰在一起，将右腿上下慢慢抬起放下，重复1分钟。
简易坐的变式，首先坐在瑜伽垫上，然后保持右腿弯曲在后，左腿弯曲在前，形成一个简单的坐姿，然后上身挺直不要弯曲，双手在空中悬停，将右腿抬起前后摆动，坚持1分钟。
跪姿前后摆动，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后挺立起大腿，上身保持绷直姿势，然后前后摆动身体，双手臂也跟着前后摆动，保持伸直的姿势，坚持1到2分钟，起来按摩一下膝盖。
作为姑娘要想自己的身材出众，不光要足够瘦，还要有完美的曲线。尤其是那种凹凸有致的感觉，更是能够让自己吸睛无数。我们今天学习的这套瑜伽体式，能够帮助我们减掉腿部赘肉，塑造出现挺翘的臀部，让身材变得更加婀娜多姿，穿上修身服饰绝对能够“亮瞎”所有人的双眼！
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