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最理想的身材如何打造?女神式美体你也可以练出来!

最理想的身材如何打造?女神式美体你也可以练出来!

在每个人身上都能找到好身材的特征,有的是:丰满的胸部、修长的大腿、纤细的手臂,也有的是:柔美的腰肢、圆润的臀部,但是没有哪一个女生,能够同时拥有这些好身材的特征,能够将这个身材全部集中在身上的只有维密模特吧。

每个女生身上多多少少都有一点点缺点,身材的标准也各不相同。来看看你属于什么类型的身材吧!

如果你臀部偏肥,腰身纤细,你可能是梨型身材;整个腹部肥胖便是苹果型身材;臀部肥大则是橘子型身材;驼背则是香蕉型身材。

出现以上说到的这些身材缺点,怎么办呢?别担心,小编给你提供一套训练方法,让你自己原有的身材优点上,在继续获得不一样的身材优势,今天就推荐一套易上手的身材训练动作给大家,轻松打造女神式性感美臀、柔美身材!一起练习起来吧!!

1.梨型身材训练:侧卧伸展腿

侧卧伸展腿,通过侧卧伸展腿部,让腿部的运动带动腰侧的运动。腰侧原本是最难减的部位,而侧卧伸展腿则是专门针对腰侧的赘肉进行设计的动作,能够帮助梨型身材的你焦点腰部赘肉。

A. 先左侧卧练习右侧腰部,左手屈肘,支撑头部,右手支撑身前的地上;

B. 左腿外侧着地并伸直,右腿伸直,上抬,张开最大的限度;

C. 重复30次,换右侧卧练习左侧腰部。同样练习30次,移动60次。

2.苹果型身材训练:负重臀桥

臀桥是锻炼腹部、臀部的动作,苹果型身材,主要是腹部肥胖,所以负重臀桥就是帮助腹部减肥,让腹部肌肉凸显的动作。负重也增加的动作的难度。

A. 仰卧,屈膝,脚掌着地,两腿分开与肩同宽,肩部、腹部、臀部、后脑勺着地;

B. 拿一个杠铃片放在腹部。重量5公斤,两手扶住杠铃片;

C. 启动臀部上抬,背部、臀部、腿部成一条斜线;

D. 重复30次负重的训练,可以休息。

3.臀部肥大橘型身材训练:自重深蹲

深蹲则是针对臀部的训练,俗话说无深蹲不翘臀,所以练习深蹲一定能够锻炼臀部,让臀部圆润。

A. 两腿张开站直,两手放在身体两侧,屈膝,启动身体下蹲,背部前倾,背部伸直;

B. 重复动作30次,休息片刻,再次重复练习。

正面示意图:

也可以叉腰练习哦,两腿张开,深蹲,下屈腿部,两次30次。

本次训练方式以简单为主,通过简单的动作训练,来打造臀部线条,腰部线条,腿部线条。让你获得完美的身材。

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