欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
简介：今天我们要来聊一个有趣的话题——我们能够局部瘦身吗？可以用运动来局部瘦身吗？
局部瘦身应该是健身史上最大的认知错误之一。其实还是有很多的人相信局部瘦身的可能性，所以「健腹机」、「八分钟核心腹部训练」、「消除掰掰袖手臂操」才会非常的流行。
每个人都想成为自己身体的雕塑家，消除不需要的部位，扩大它们（这可能是外科医生的工作）。但是部分减肥真的能实现吗？这只是一厢情愿的想法吗？
别只做“消除掰掰袖手臂操”了，你要这样做，想瘦手臂4个方法
拼命做仰卧起坐来瘦肚子？
其实很多人想通过练腹肌来瘦肚子，有人一直练腿来瘦腿，但是实际上真的可以局部地减脂吗？那么我们这样的健身就没有意义吗？
大家在健身的时候总会追求【训练感觉】，因为减脂的过程是一个非常缓慢的一个过程，所以大家喜欢用一些【有感】的方式来追求健身，以为说有练到就感觉在燃烧脂肪了。
例如说，如果做仰卧起坐，把肚子这边肌肉练到，觉得好像快要烧起来的感觉。那似乎这个肚子上面的脂肪是不是也就被我们燃烧到呢？
实际上的科学其实不太支持这样子的理论了。
可以局部瘦身吗？
其实真正能够帮助我们达到局部瘦身的两个人，一个是神，一个是整形外科医师，这两种也是目前有效而且靠谱的做法，但是实际上并不是很健康。
其他号称用局部的方法来瘦身的话，几乎都不是站在一个真的很扎实的科学基础上。
研究一：针对网球选手所做的研究。
大家知道很多网球选手都会有惯用手吗？例如说这个是西班牙的网球名将纳达尔，他是一个左手持拍的选手，也就因此大家可以看到他左边的 肌肉非常发达了，但他右手也很壮，相对来讲左边的手臂就比较粗壮。
理论上这样，网球选手一直用他的惯用手来挥拍，是不是在局部瘦身的假设之下，他的手臂应该也要比较瘦，至少比他非惯用手的那边要来的瘦。
这样的研究结果发现了确实网球选手的惯用手，他的肌肉会比较粗壮没错，但实际上它的皮下脂肪的厚度呢，是没有比较薄的。
研究二：5000个仰卧起坐来瘦肚子
这是发表在1983年的研究，他找来一群年轻的男性，用差不多一个月的时间呢，让他们完成了将近超过5000个仰卧起坐，叫他们分别在这个研究的前后有测量他们的身体。
结果发现了这些年轻男性他们的腰围，他们的体重，他们的体脂肪或者上面皮下脂肪的厚度完全都没有改变。
最后做仰卧起坐真的能够瘦肚子的吗？还真的是未必！
研究三：单边练腿实验
第三个研究是发表在2013年，找来一群受试者，然后让他们做单脚的，只有单脚一只脚做一侧单侧腿部训练（leg press），过了12个礼拜的时间，每周做3次，每次做很轻的重量，大概30%的PR训练强度而已。
但每次做1000下，所以总共也累积了可能三、四万下。这个运动量也是不少了。
结果研究者发现竟然有做训练的那只脚跟没有做训练的那只脚，他的皮下脂肪的厚度其实根本是一模一样没有改变的。
换句话说，我练这只脚，不但这只脚没瘦，另一只脚其实也没有瘦。但是有个有趣的发现，就是说研究者有测量上半身的脂肪厚度，结果竟然发现了练脚，结果上半身的体脂率下降了很多。
所以说这个故事告诉我们，当身体想要减脂肪的时候从哪里减脂，其实未必是我们可以用运动的方式来改变的。
研究四：女生【拜拜肉训练】
那最后一篇研究是做这个女生最怕的，手臂松垮的掰掰袖的运动，就是用一系列的手臂的训练。这次试验也是只做单边，另外一边是不做的。一样发现了只训练单边的手臂，对于单边皮下脂肪的厚度是没有影响。
不能局部减脂，那要怎么瘦肚子？
- 建议一：全身减脂
既然我们没有办法用运动来改变脂肪的分布，那究竟脂肪的分布是由谁决定的。当我们用运动饮食的方法来减脂的时候，哪里先瘦哪里后瘦，其实是由于我们的基因在影响着。
所以虽然局部的训练没有办法想要瘦目标的部位，但是假如你有足够的运动量，配合饮食，全身瘦下来目标部位也可以瘦下来。
不要说有人通过练腹部瘦到了肚子，那是他全身减脂，或者先天的基因决定了他肚子上的赘肉先瘦下来。
- 建议二：局部训练增加肌肉
其实科学家有提出一个很有意思的说法，就是通过练习局部的肌肉，然后立刻去做有氧，就可以达到局部减脂的方法。
虽然这个说法还没有充分的证据来说明，不过确实有人通过这样的方法实现了部分减脂。如果你感兴趣，其实也可以尝试看看。
- 建议三：多做复合型动作
建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；重量训练中的硬举、深蹲。
- 建议四：控制饮食
饮食的控制远远比运动效果来得更快，如何制定适合自己的饮食方法，可以参考我之前的文章。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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