哈喽大家好，我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子，今天带着我的瘦腿成果来给大家做一份报告~
今天让同事帮忙拍的直拍图，跟我刚开始运动的直拍图做了个对比，肉眼所见的变化（内心有点小窃喜）。
而且腿型也能看出来有了改善，之前小腿肚有点外翻，而且站姿是喜欢膝盖用力，整个小腿肚就会往后顶。
我现在都会很自觉的挺胸收腹，站的时候也会提醒自己把膝盖窝往回收~
腿围瘦5厘米，我总共花了一个月的时间。
一个月的时间，说长不长说短不短，但是如果用一个月的时间，就能改变自己，那可以说：很短，很值得。
你一定要相信一件事情：你不动可能不会变胖，但你动了一定会变瘦！
下面就来给大家分享一下，我选择的瘦腿训练↓
基本躺着就行，只需要一张瑜伽垫就OK~
第一个动作：屈腿点地，左右两侧各30次
- 侧躺
- 重复弯腿、下压、收回悬空的动作30次
- 双腿不能并拢，以右腿为例，右腿在收回后，要依靠腹部和臀部的力量使它悬空
右侧
左侧
第二个动作：侧抬腿，左右各30次
- 与第一个动作类似，依旧是侧躺
- 也需要用核心力量控腿，使之不落地，重复起落的动作
- 这个动作也能改善假胯宽哦~
第三个动作：曲腿+后踢腿，左右各30次
- 继续侧躺
- 后踢腿不用抬得太高，差不多与地面成45°
- 同样要保持运动的那条腿不落地
- 这个动作也能锻炼到臀部，可以提臀哦
第四个动作：直角侧抬腿，左右各30次
以左腿为例
- 侧躺
- 置于下方的右腿需要弯曲
- 左腿与上身成90°，悬空重复起落动作
第五个动作：弯腿仰卧起坐，40个
- 手臂高举过头顶
- 双腿弯曲，脚后跟点地
- 左右腿交替仰卧起坐
第六个动作：金鸡独立仰卧起坐，左右各30次
顾名思义，双脚是摆成金鸡独立的姿势（或者可以说是斗鸡的姿势）
以左腿为例
- 左右腿弯曲，右腿放到左侧大腿上
- 左脚不落地，悬空做仰卧起坐（或称之为卷腹）
左侧
右侧
这六个动作，没有难度，但是坚持做完是会让人感觉腿部和腹部又酸又累。
所以最后，建议大家再用3个动作拉伸一下哦↓
好啦，今天的分享到这里结束了，祝大家瘦腿成功~
关注小橙子，我们一起变瘦变美~
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