对于女生来说，拥有纤细的双腿对自己的外在形象影响很大，如果是大象腿、萝卜腿等，腿部一圈又一圈的赘肉非常难看，而且视觉上会显得自己很矮，如果女生还未成年，那么双腿还会长高，从而变得纤细，如果成年了，那么腿部的长短已不能改变，但是可以通过减脂塑形来瘦腿，让腿部变得紧致好看。
谈到瘦腿，很多女生都会埋怨，因为自己通过很多方法都瘦不了腿，有的女生甚至练出肌肉腿，真是一把辛酸一把泪，首先女生腿粗是因为脂肪多，那么第一步要先减脂，把自身的体脂率降低，那么双腿就会瘦下来，但是这还不行，因为减掉脂肪后，双腿的皮肤会松松垮垮，还是非常难看。
那么应该怎么做呢？女生需要对腿部进行针对性的训练，那就是对双腿进行塑形，让腿部松弛的皮肤变得紧致，进而修饰腿部的线条，最后让双腿变得更加纤细修长，就像“筷子腿”那样好看，注意做完这些针对性训练后要放松、拉伸腿部的肌肉，不然瘦不了腿哦。女生坚持做这5个动作，离“筷子腿”不远了。
1.宽距深蹲
- 首先自然站好，双腿的距离是肩宽的2倍，保持背部挺直，双手放在身体前面
- 接着收紧核心，然后弯曲腿部膝盖蹲下来，直到大腿与地面差不多平行
- 最后缓缓恢复原来的姿势，整个过程不能弯曲弓背，每天蹲40-50个
2.跪姿抬腿画圈
- 首先俯身的姿势，双手支撑着身体，接着单脚跪在地上，另外一条腿抬起来并且弯曲膝盖
- 然后保持自己的背部挺直，抬起来的腿向上做画圈的动作，注意要稳定自己
- 做完一条腿后就换另外一条腿继续画圈，身体不要晃动，而且小心被伤到自己
3.臀部后踢腿
- 首先女生双腿跪在垫上，同时双手撑在地上，两手之间的距离与肩宽一致
- 头部向前看，接着抬起左腿，但是大腿与小腿依然垂直，左腿抬到大腿与背部相同的高度
- 左腿在最高点时停顿一下，然后恢复原来的姿势，做完左腿就换右腿交替做
- 建议女生每晚做70-80个，不用去健身房也能训练
4.坐姿剪刀脚
- 首先坐在垫上，上身向后倾斜15-20度，双手放在身体两边，支撑着身体
- 双腿向前伸直，微微抬起来，接着双脚交叉上下摆动，动作可以放慢些
- 摆到最高点时要交叉移动下来，整个过程中双脚都不能接触到地面
- 女生可以每次做4-5组，每组做10-15个。
5.单腿臀桥
- 首先女生平躺在垫子上，双脚放在地上并且弯曲膝盖，一条腿的脚跟着地，另一条腿抬起来保持伸直状态
- 双手向两边张开，撑着地面，接着用脚部的力量，使臀部挺直，而且要离开垫子，臀部挺到顶点时保持1-2秒
- 然后臀部慢慢恢复原来的姿势，这就算完成一次单腿臀桥，做完一边腿部就换另一边腿部做
结语：男生、女生做到这5点，注意着这些动作做完要拉伸腿部肌肉，坚持1-2个月，练出“筷子腿”不是问题，如果女生体脂率高，腿部赘肉会很多，女生要配合饮食控制热量进行减脂，前期做些有氧运动燃脂，等到体脂率降低后再进行腿部的专项训练，双腿变得纤细修长不是梦，在其过程中要勾勒腿部的线条，让其充满美感，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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