想瘦腿，先搞明白三个问题
1,是肌肉腿？ 2,脂肪腿？ 3, 天生粗腿？
工欲善其事，必先利其器。只有弄明白这些，才能对症下药。
肌肉腿：
肌肉是支持肢体运动的组织。肌肉不像脂肪一下能捏起来，软软的。肌肉是比较紧实并且难以捏起来的。所以要搞明白你所谓的腿粗，是不是真的是脂肪太多了，不要把肌肉当做脂肪哦。
脂肪腿：
想知道腿上的脂肪多还是少，只要放松下来，这时候用手捏一捏，能被捏起来的多半都是脂肪了，或者你可以抖动一下，也可以感受到脂肪的抖动。
天生腿粗：
这就是骨架大造成的了，也是后天很难达到瘦腿目标的。但是先天造就的困难，后天也是可以通过努力来改善的。
不用说大家自己也发现了，三种腿达到瘦腿目标的难易程度分别是脂肪腿<肌肉腿<天生腿粗
闲话不多说，直接上硬货
瘦腿也分三步走：先减脂，再塑形，后拉伸。
第一步 减脂
如果跑后不拉伸，或者拉伸少，就会导致肌肉弹性下降，形成肌肉损伤，进一步加剧紧张肌肉。最坏的结果就是腿会越跑越粗。
第二步 塑形
没事的时候尽量给自己的腿部进行按摩。久坐等原因会让腿部滞留很多水分，看上去越来越粗，通过按摩可以增加腿部血液循环，水分代谢，避免水肿。对于小腿而言就是从脚踝开始向膝盖处，用拳头轻轻拍打小腿内外侧。
第三步 拉伸
因为肌肉组织里有大量的肌纤维，肌筋膜，所以肌肉有很强的拉伸性。在长久的拉伸，收缩中，肌肉就会有的被压缩，有的被拉伸，如果运动后不拉伸，那么他们就会一直堆积，无法恢复，同时拉伸对减脂也有一定好处。拉伸可以刺激肌肉充分的供血供氧，改变僵硬状态，肌肉呈纵向生长，形体变得修长。
除了上面说的三步之外，平时对腿部保养，也是一个好习惯，特别对肌肉腿而言。
1,睡前泡脚泡脚不仅可以消除一天的疲劳，还可以促进局部血液循环，促进代谢，放松腿部肌肉。（水温不要太高，水位最好在膝盖下面一点）
2,下犬式
脚尖朝前，与肩同宽，膝盖打直俯撑地面。脚跟着地，双腿交替向前，感受小腿后侧拉伸。
（不能怕痛，否则动作不到位，没有效果）
3,没事多敲胆经，排除里面的垃圾，排除多余水分。
4,注意坐姿，别老敲二郎腿。
5,饮食要清淡。
友情提示：秘籍是用来修炼的，不是用来看的。再高深的秘籍，不去练，是没有一点用的。
行动起来吧，坚持下去，总会改变。往往越是高深的秘籍，越是要花费时间去研习。
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