天气炎热不少女生都爱穿上短裤、短裙，露出一双美腿之余也能降降温！要塑造出一双美腿，并不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例。想瘦腿同时改善腿型，不妨参考以下几个瘦腿方法。
腿型分析
要分析自己属于哪种腿型，可以站在镜子前自我检测一下。双脚站立时，膝盖之间不能并在一起，中间留有缝隙的话，就有可能是O型腿。
O型腿：
一般而言，膝盖间距离少于3cm可视为轻度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大于10cm的话O型腿情况可算是严重。
如果你是上面第二个腿的状态。站直状况下膝关节不能碰到一起，那是O型腿无疑了。哎O型腿是所有腿型里面最惨的一种了，小腿肌肉会有点外翻，有一种矮土挫的感觉。dei 我就是O型腿患者....
遗传是O型腿的一个原因，但是！走姿、站姿、坐姿....各种不良姿态会让你后天变成O型腿。
X型腿：
如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢。双膝可并，而双脚向外张，那就是X型腿了。对了，这种腿型又叫“膝外翻”哦
X型腿的人士站直时膝盖能紧贴，但小腿间则留有一段距离，看起来恍如「X」字一样。
XO型腿：
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
11型腿（最完美）
最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型，看起来笔直，而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接位。想改善腿型兼瘦腿的话，不妨参考以下这9个瘦腿方法。
1简单瘦腿方法：做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2简单瘦腿方法. 拍打腿部去浮肿
办公室女士们坐在电脑前，没事做的话就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。
3简单瘦腿方法. 踩单车
踩单车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，对减掉大腿的赘肉很有效。
因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多余的脂肪就很容易消失了。
4简单瘦腿方法.多走路行楼梯
为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，可以试试稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。
除了做瑜伽减肥外，上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在低层，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下，顺便帮腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。
5简单瘦腿方法. 游泳塑美腿瘦手臂瘦大腿
游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形，而且可以同时瘦手臂瘦大腿。
另外水的阻力亦可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，相对较柔和；训练的强度又很容易控制在有氧范围之内，所以不太会长出硬的肌肉块，使全身的线条流畅优美。
6简单瘦腿方法. 睡前在家修身瘦大腿
睡前可以做进䈩修身瘦大腿运动的瘦腿操，燃烧一下大腿多余的脂肪。其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
7简单瘦腿方法. 多按摩腿部
腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到瘦腿的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，由于大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。
在按摩时，除了采取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。
8简单瘦腿方法. 多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，苹果更含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿；西柚也很好，热量很低并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。
钾可以帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，大家都知道腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减肥食物。
9简单瘦腿方法. 均衡饮食
饮食很重要，不但关系到肥瘦问题，更会直接影响到我们的健康。平时吃足够的蛋白质食物，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。
蔬菜水果也要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。
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