又到了露大腿的季节，看着街上的小姐姐，一个个的露着又细又长的大白腿，低头看看自己的小粗腿，是要开始瘦腿，努力加入“腿精”的队伍啦。
娱乐圈的“腿精”，杨幂肯定在榜内。哪怕是不看脸，也能看腿识人。
常年混在美腿榜单，随便一搜都是美腿的通稿，这还是生过孩子的状态，依然细长没有赘肉，实属难得。
这么美的腿，除了基因加持，也少不了定期保养，还得做大量的腿部运动维持。
也许是太多粉丝向杨幂求美腿秘笈，贴心的幂还真的在节目里分享了自己的美腿动作，她睡前都会练一练。
一、交叉摆腿
身体平躺于瑜伽垫或床上，把双腿抬起45度，收紧腹部力量，然后进行交叉运动！
杨幂还强调：“注意双腿分开的幅度越大，效果就越好哦。”
二、后侧抬腿
双手与肩伏撑在地面上，单膝要跪在地上，另外一条腿要慢慢的抬起来，尽可能抬高，然后再慢慢的落下，注意整个过程中，是腿部用力，腰部保持笔直。
三、弓步瘦腿
先单腿向前迈出半步做出屈膝的动作，重心放在前腿，感受后腿有拉伸的感觉。
看到这里，你是不是会觉得：好简单吖！健身小白都能一眼学会！
如果能有幂幂这样的美腿好基因，大腿几乎没有多余的脂肪，那自然是睡前稍微动一动，拉伸一下即可。
但是事实上，很多人都是大腿肉多显粗，单单练那几个动作，是不足以产生效果的。
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雕刻腿部线条
❖ 牛面盘坐
让双腿主动收缩向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。
❖ 侧卧提腿式
侧卧，双腿略微向前。屈上方腿部，呼气时提起下方腿向上，可做动态练习10-15次，三组练习。
❖ 站立鹰式
在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。
❖ 站立手抓大脚趾
练习时，可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。
对于美腿的想象，可别只停留在脑海里~只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿！
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