刷到一组乔欣路人照，忍不住尖叫。
路人镜头里也太美了！
白色抹胸裙，温柔大气，这锁骨好想摸一把。
再看这梦寐以求的纤长天鹅臂，感觉要从屏幕里溢出来的细直大长腿，简直是新腿精上线。
低头一看自己粗壮肿的双腿，顿时语凝噎，一行清泪，又酸又慕。
太太太想要同款美腿了。
美腿的魔力太勾人~~
有一双美腿，夏天，长腿+短裙，出街就是街拍大片。
冬天，长腿+长靴+短裙，臃肿的羽绒服也挡不住的魅力诱惑。
如果有魔法，第一个愿望，关晓彤、江疏影、杨幂、雎晓雯、Rosie的腿随便换一双。
其实，美腿不止细长，想要成为美腿教科书，你还需要知道这些。
一、美腿的标准：
1、大腿、小腿笔直，腿型正直；
2、膝关节外形圆润；
3、足踝纤细、圆润，围长较小；
4、骨骼正直、粗细适当、外形圆润；
5、皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。
二、如何自测标准腿型。
快用下面肉肉分享的方法来自测：
1、自然站立双脚并拢，并稍作用力，大腿内侧、膝关节内侧，小腿内侧和脚踝内侧相互贴合。
2、膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。
而且，双腿中间出现三条清晰明显的缝隙：
1、大腿——膝关节内侧。
2、膝关节下方——小腿中段。
3、小腿中段——内侧脚踝。
左边是网上流传的标准腿型图，右边是肉肉的标准示范。
为了有一双美腿，掐指一算，你是不是干过这种事：
代购瘦腿霜、保鲜膜裹腿、空中蹬自行车……银子花了一大把，结果凄凄惨惨戚戚。
腿瘦不下来，折腾不止。在各种app上随手一搜，一天瘦腿，一周瘦腿，变美的热情蹭蹭往上长，只是这种噱头大于效果的训练，一看就会，一练就废。
逼着自己坚持练，结果腿围不减反变粗。
三、瞎练不如不练！越练越粗的毁腿操，你还在练吗？
下面为大家整理一组踩坑瘦腿法，快看有没有中招。
错误动作一：粗腿不提臀。
这个动作只有大腿后侧肌肉发力，和臀部没有半毛线关系，你想要的长腿、蜜桃臀，只能沦落到粗腿大屁股。
快自行删除，正确动作这样练：臀线提升，腿围缩小，真正提臀不粗腿。
1、跪立于垫面，双腿分开与髋等宽，大腿与垫面垂直，双手分开与肩等宽，手肘于垫面支撑，大臂小臂垂直并处于肩关节正下方。保持腹部收紧，脊柱伸展。
2、随呼气，右腿向后伸直并上抬，大腿平行于地面即可。
注意：
1）腿部不用抬起过高，感受臀部发力即可。
2）避免腰部发力。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。
继续往下看，还有这个错误动作有没有练。
错误动作二：伤胯不瘦腿
感受一下，练的时候，胯部咯咯响，腿部没感觉！
赶紧叫停。
要瘦腿，正确动作这样练：缩髋瘦大腿
做法：
1、仰卧于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。双上抬腿屈膝，小腿面与垫面平行，双手交叉放于双膝内侧。
2、呼气时，双手与双腿相互对抗，感受大腿内侧收紧发力。
3、吸气时，双手推动膝盖向两侧打开髋部。
4、呼气，对抗，吸气，打开，重复12次*3组。练习时保持腹部收紧。
还有这样的错误动作：伤腰伤腿型。
练习时，腹部没感觉，腰部被顶起，膝盖用力压，大腿面更粗！
停停停！
瘦腹瘦大腿正确做法：
1、仰卧于垫面，保持收腹，小腹下沉，使下背部与地面有一掌厚度，双腿屈膝。
2、一侧腿伸直微屈膝，脚掌回勾。随呼气，伸直腿向上抬起与对侧膝盖等高，感觉腹股沟处肌肉发力。
3、吸气，还原，重复15次*3组。换侧练习。
小仙女们在练习前一定要甄别训练动作的科学性，避免瞎练踩坑，越练越粗，交了智商税还浑然不知。
遇到不能确定的训练方法，或者遇到训练问题及时留言、私信哦，我们一直都在！
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