宝宝们好啊，今天利用空闲时间更新了几篇文，发布了健腹轮视频以后，有好些宝宝问我怎么瘦腿，这个问题之前有提到了，但是没有怎么细说 ，大家可以对照看下自己是哪种腿型，又该怎么打造美腿。
最近忙着地摊经济 ，没怎么更新，但每次进来都会回复大家关于健身的问题。根据提问类型，一起回答一下吧。
首先，你要先判定，自己到底是不是真的粗腿。其实美腿最重要是看比例，看大小腿长度比、大小腿脚踝维度比、腿形、以及腿身比，说白了也就是匀称就好看，没必要纠结具体多粗，每个人身高骨架体型又不一样，怎么会有一个确切的标准值呢。
但如果你真的认为自己腿粗，那也要看腿的类型。一般粗腿可以分为三类，即肌肉腿、脂肪腿、水肿腿。大体从这三类说一下腿型特征、形成原因以及应对方法吧（图片来自网络，侵删）。
肌肉腿
特征：肌肉紧绷，小腿尤为明显，腿形不匀称，松弛状态下仍有明显肌肉突起。
形成原因：运动完不拉伸或者走路站立腿部发力方式不对。
应对方法：运动完多做拉伸，多敲打按摩腿部肌肉，少穿高跟鞋，少踮脚走路。多练习下肢拉伸、跑后要拉伸、长里程跑后要拉伸、小腿按摩、泡沫轴按摩等。
脂肪腿
特征：脂肪层厚，腿部肉松软，皮肤松垮，甚至有橘皮组织。
形成原因：体脂过高，下身脂肪囤积过多。
应对方法：减脂。跑步、燃脂操、hiit系列、tabata都可以练起来，减脂瘦全身，体脂下去了腿自然就瘦了。不过运动前记得热身避免运动损伤，运动后多拉伸，给肌肉塑形。
水肿腿
特征：腿部有肿胀紧绷感、用手按有明显凹陷窝，一般晚上比早上腿粗一圈。
形成原因：长期久坐、久站，或者长期嗜咸。
应对方法：改变长期久坐久站习惯，多活动放松腿部。减少盐的摄入。热水泡脚促进血液循环。晚上可以在脚下放个枕头，垫高脚部，也会有所改善。
我自己的腿型相对来说算是比较直且细吧，因为我平时比较注重腿部的练习。
腿型要看你对自己的身材追求预期，看自己喜不喜欢肌肉，喜不喜欢腿部线条。如果喜欢，那就好好减脂，好好拉伸，线条也是一滴一滴汗换来的，敞开双臂迎接腿部肌肉线条。如果不喜欢，那也是配合饮食，好好运动减脂，不过运动完拉伸时要着重拉下肢臀腿，多做按摩，多做泡沫轴放松。至于腿型，下篇文会讲～可以关注我，最近也会拍一些如果打造一双女神腿。
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