护肤分春夏秋冬，但是减肥瘦身却是一直在线的！尤其是拥有一双「细细长长的美腿」，是多少小仙女们的梦想呀！
不少小仙女们都义无反顾的走上了瘦腿的道路！
但是你们知道吗？想要拥有一双美腿，选对方法也很重要！不同的腿型也需要有不同的瘦腿方法。
选错了方法，即使花了那么多精力和时间，也没有效果，甚至适得其反，简直令人暴风哭泣呀！
今天，yumi就来教教大家，不同的腿型如何瘦腿，要好好看一看哟！
01、腿为什么会粗？
虽然大家的腿粗得不会一模一样，但是腿粗的原因，归根结底，也不外乎就那几种！
A、食过度
这个就很好理解了嘛，而且这种一般也不会单纯只胖腿，要胖也是「全身胖」。
B、长时间久坐
这个问题是很多上班族无法避免的，长时间的久坐，面对着电脑，就会导致「下肢水肿」，尤其是小腿。
很多小仙女们甚至可以感觉到，早上的腿和晚上的腿简直就不是一双腿，肿肿的。
C、运动导致腿粗
运动导致的腿粗就是传说中的「肌肉腿」！
肌肉腿确实不好看，有些小仙女们宁愿拥有匀称的肉肉腿，都不想要一块鼓鼓的肌肉突出在腿上。
但不是只有进行了锻炼才会有。可以说在日常生活中，只要我们在行走就会使用到我们的小腿肌肉，如果发力模式不正确，小腿肌肉过度代偿的话，就会形成「肌肉腿」。
D、 跷二郎腿&走路内八
有些人可能是伪粗腿，视觉上给人一种腿粗的感觉，这都要感谢「假胯宽」。
当然，假胯宽不仅会让你在视觉上步入粗腿的行列，也会让你看起来腿短。
导致假胯宽的主要原因有两个：「跷二郎腿」和「走路内八」。
在你跷二郎腿的时候，你的髋关节髋关节长期处于内旋状态。很多人一翘就是很多小时，这样会使你的大腿外侧变得粗壮，视觉上跨部的位置就下移了。
还有走路内八，不仅不美观，对胯宽的影响也不小，一般长期走路内八的人，都会有假胯宽的现象。
2、辨一辨腿粗的类型
上面是说到了腿粗原因，现在就来总结一下腿粗具体分为哪几种类型吧，有这个困扰的小仙女可以辨别一下！
1、脂肪型粗腿
肉肉比较有弹性，不是硬邦邦的肌肉。肉肉比较多的情况下，甚至会走一步，抖三抖。
2、水肿型粗腿
脚踝比较粗，用力按压腿部后不能立马反弹，且脚趾肿大。
3、假胯宽型粗腿
大腿根部异常突出，与胯宽齐平甚至超过胯宽。
4、肌肉型粗腿
按压腿部时能感受到比较结实的肌肉，和脂肪型腿正好相反。
3、如何改善才是重头戏!
不同的腿粗类型，也有不同的应对方式哟，不然腿可能会越练越粗哟~
脂肪型粗腿
针对这种腿粗的类型，要点有两个。
管住嘴，迈开腿!
平时要进行饮食的管理，少吃「高油高糖」的食物，多吃水果和蔬菜等纤维含量高的食物，但是也要注意均衡的饮食。
其次，就是适当进行体育锻炼去「消耗脂肪」。可以进行跑步，跳操等全身性的锻炼，也可以针对腿部做局部的练习来加强。
水肿型粗腿
很多人觉得既然是水肿的原因导致的腿粗，那就多运动运动，出出汗就可以了！
其实恰恰相反，剧烈运动不适合水肿型粗腿！
选择温和的「有氧运动」，例如慢跑，跳健身操等等，同时需要配合泡脚。
假胯宽型粗腿
针对这种类型的腿粗，首先要从源头进行解决呀！
请停止跷二郎腿，同时要有正确的走路姿势。
再之后，我们才能想着如何进行改善。
下面的几个动作可以有效的针对假胯宽导致的腿粗问题！
①束脚式
| 束角式在习练的过程中，可以让你的脊背和髋胯得到伸展和放松，并且增加身体稳定度、平衡感。
②臀桥
| 桥式弯曲的身体会拉扯大腿的肥肉，激活紧致臀部和大腿肌肉。
③蚌式开合
| 蚌式开合可以活动髋关节，帮助髋关节归位，让臀部更紧致，髋关节外侧肌群拉伸修长。
肌肉型粗腿
面对肌肉腿，拉伸以及放松肌肉是很重要的！
（1）拉伸可以让我们的肌肉线条得到优化，看起来不再是硬硬的一坨！
①泡沫轴滚动放松小腿
- 坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方
- 双手撑臀部后侧，收核心，背部立直
- 来回滚动小腿后侧，换反侧练习
②站立前屈
- 山式进入站立前屈，吸气延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双脚有力蹬地
- 双手互抱手肘，背部自然放松
- 感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸
③下犬式
- 从站立前屈，双腿向后进入下犬式
- 注意脊柱延展，双肩远离耳朵
- 双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
- 感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸
④半神猴式
- 从下犬式退出，进入半神猴式
- 右脚向前，左大腿垂直于地面
- 髋部摆正，右脚脚尖回勾
- 感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边
（2）同时可以配合腿部的按摩。
第①步：用手掌部分从下往上的按压小腿内侧。
第②步：用大拇指的部分，以相同的力度，由下往上按摩。
第③步：双手交替着像洗衣服那样拧小腿，也是从下往上，打圈圈️那样，记得要用力。
第④步：轻轻拍打小腿肌肉进行放松。
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