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现代的女性撑起了半边天，她们对颜值的保持以及曲线的身材追求，有着源源不断的动力。身材管理是一件非常难的事，对于女性而言，自身的脂肪含量比男生略高，尤其腰腹、臀腿的脂肪量，这是女生本有的特质。
因为女生本身所需要的脂肪需求比较大，但是在日常的生活中的饮食，摄入的脂肪往往是超过自身所需要的量，这是导致体脂率超标的原因，所以女生想要降低体脂率也不是一件容易的事。
实际上，10个女生当中最多就只有一个是体脂率不超标的，就算是你体重不超重，但是你的体脂率还是会超标。那么什么是体脂率呢？
体脂率指的是身体脂肪含量占你全身总重量的比重，也就是说即使你的体重没有超标，但是脂肪含量多，肌肉含量少，那你的体脂率还是超标的。
那么女生想要减低体脂率，也就是减脂。那就只是通过减少热量的摄入，加大身体热量的输出，来造成热量赤字，达到燃脂的目的，从而降低你的体脂率。
减肥期间我们通过了饮食来控制热量摄入，有氧运动加大身体燃脂，你的身材就会随着体脂率下降，一点点地变瘦下来。
不过减肥的过程中，有氧运动会让身体肌肉流失。对于女生来说，最明显的莫过于臀部的肌肉流失，导致臀部下垂。
那么如何解决臀部肥胖、下垂这个问题？
很多人有下肢肥胖的问题，为了让我们的臀部得到塑形，在减肥期间或者减肥后要坚持力量训练，针对臀部进行训练来达到提臀塑形的效果。
试想一下，当你减肥成功之后，拥有一个完美的翘臀，以及拥有S曲线身材，是让人多么羡慕。所以，减肥期间的塑形就变得尤为重要。
不过我们要学会如何进行臀部的训练，在减肥期间除了有氧运动减脂，还需要臀部力量训练来塑造臀部曲线，双管齐下才能让你最终拥有好看的翘臀。
那么你应该先进行力量训练还是有氧运动呢？
笔者可以很负责任地告诉你，减脂期间你可以以有氧训练为主，力量训练为辅，先力量后有氧。每周进行3次臀部训练，隔天一次，这样的效果才是最佳的。
下面分享8个提臀瘦腿的动作，让你在家也能够练出好看的翘臀，还能有瘦腿的作用哦！
每周练习3-4次，每天进行3-4组，每个动作尽量做到位，每个动作15-20秒。
1、跪姿后踢腿（左右各10秒）
2、滑步侧蹲（左右各10秒）
3、滑步箭步蹲（左右各10秒）
4、支撑对角提膝
5、支撑后抬腿（左右各10秒）
6、支撑左右划船
7、支撑左右交替抬手
8、支撑左右脚提膝
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