瑜伽是一项可以自己在家里做的运动，能够美化我们的身体线条，提升气质，我给大家整理了一些针对性的瑜伽动作，美化腿部线条的同时还能帮助瘦腿！大家可以自己选择自己喜欢的动作进行训练，每个动作保持3~5分钟，如果你能一套都做下来的话那就更棒了！
小提醒：做这些动作之前最好先热身，活动下颈椎和全身关节，不然很容易拉伤。
束角式：拉伸大腿内侧，缓解姨妈痛
- 首先身体坐直，脊柱往天花板方向延伸
- 双脚脚掌相对并拢，双腿向下沉
- 双手抱住双脚，调整双脚位置，脚后跟尽量靠近臀部
- 然后双手向前爬，直到前额贴地
如果大家前额不能贴地的话，可以在额头下面垫一块瑜伽砖，或者下压到自己能承受的最大范围
柔韧性差的同学，一定不要强迫自己，注意调整呼吸节奏，每一次呼吸的时候，手都可以尽量往前多爬一点，感受背部的拉伸。
牛面式：矫正歪掉的骨盆和脊柱，瘦肚子
- 两条大腿像图片这样，交叉重叠
- 上半身放松，尽量去往大腿方向贴
- 臀部摆正，重心不要因为拉伸的痛感而偏移
如果做的比较困难的话可以仰卧着来做，等身体逐渐适应这个动作后再回到坐立式。
婴儿式：放松，缓解颈椎和头疼
婴儿式是休息时的最佳放松姿势。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失的感觉。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
- 跪坐在脚背上
- 手臂尽量向前伸直
- 头贴地面，感受背部的拉伸
下犬式：拉伸小腿后侧
练习下犬式体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。
- 双腿伸直，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸
- 腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向
- 臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
新月式：强化腿部的力量，瘦大腿前侧
练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈
- 一条腿迈到双手之间，前侧大腿和小腿保持垂直
- 膝盖不要有压力，后侧小腿脚背压实地面
- 双手头顶合十，呼气脊柱向天花板方向延展
练习此式时，双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；臀部往后，保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的状态下微微扭转，做伸长的呼吸，呼吸时放松背部，吸气时再将身体往上移动一些；眼睛看向双手指尖，脊椎朝前伸直，帮助保持脊柱的伸直状态
后仰新月式：伸展腿部肌肉，舒缓坐骨神经痛
这个动作可以帮助我们伸展腿部肌肉，同时开展髋部，放松该部位的肌肉。 脊椎后仰的动作可舒缓坐骨神经痛，对整天久坐办公的上班族是很好的练习！
- 在新月式的基础上，轻微后弯，加深难度
- 划重点，腰部不要感到压力，有压力的话就往回收一点
两个新月式做完以后，可以再次回到下犬式，要点相同，再到婴儿式放松
坐立前屈式：拉伸腿部，美化腿部线条
- 双腿伸直，勾脚尖
- 脚后跟向外推，有种踩东西的感觉
- 保持这个姿势，上半身去贴大腿，同时保持上半身放松
- 手抓脚掌或者脚踝，实在抓不到抓小腿，每次呼吸的时候，上身都尽量往下压
单腿坐立前屈：拉伸腿部，强化腿部线条
坐立前屈式做完后做这个
- 弯曲一条腿，抵住另一条腿的大腿内侧
- 上半身贴大腿，额头贴地
- 如果贴不到地的话，可以下压到能承受的最大幅度或是垫一块瑜伽砖
坐角式：伸展腿部后侧，缓解坐骨神经痛。
- 坐在地面上，双腿逐渐向两边打开到能接受的最大限度
- 保持脊柱挺直，双手伴随呼吸向前爬，直到自己最的极限
- 保持呼吸停留，能承受以后，手再慢慢地向前多爬一点。
- 注意保持均匀的呼吸
香蕉式：拉伸身体侧面 改善脊柱侧弯
- 仰卧，右腿向右侧挪到最大限度
- 左腿脚跟靠住右腿
- 双手向右上方伸直或者抱肘，像一根香蕉一样，拉伸侧腰
琪琪有话说
大家可以在睡前或者是起床后做两组，躺在床上就可以做了，做的过程中，如果身体比较疼的话，是可以用深呼吸缓解的。一定不要屏息，如果动作的很困难或者做不到的话，一定不要强迫自己，循序渐进着来就可以了。
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