超有效的十分钟瘦身动作，瘦腿翘臀一定要看哦-热点指南

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。

下面，小编特别为你推荐5个瘦腿瑜伽动作，只要十分钟，练出纤细美腿。

Step1

平躺在地上，两手放臀侧。双腿举上，与上半身成九十度，用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。重复2组，每组10-15次。

Step2

平躺在地上，两手放臀侧。双腿举上，与上半身成九十度，然后用腹部力量抬起上半身，手指触碰脚踝，停滞1秒到3秒哦，然后落下，重复2组，每组10-15次。

Step3

平板支撑。

俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

Step4

将意念集中于腹部，用腹部抬起上身与地面成30-60度，并且停留5秒钟，然后回落。重复3组，每组10-15次。

Step5

上斜角度的仰卧起坐，平躺在地上，两手抱头。双腿举上，与上半身成60度左右，抬起上身，左肘部碰右膝盖，再换右手。重复2组，每组25-30次。

除了利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，各位姐妹们应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。相信经过一段时间的腿部锻炼，纤细紧实的双腿你也可以拥有。

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超有效的十分钟瘦身动作，瘦腿翘臀一定要看哦