最近,《幸福三重奏》播出,给人们留下深刻印象的就是郎朗的妻子吉娜·爱丽丝,吉娜也因此成为男人心目中最佳的妻子人选。
除了姣好的面容,吉娜最吸引人的莫过于她的身材了,都说女人的腰是夺命的刀,吉娜56cm的腰围,着实让广大女性朋友羡慕嫉妒恨!
如何拥有小蛮腰,当个人见人爱的小“腰”精呢?倩狐君今天就教你几招~
可以在家做的简单瘦腰动作
拉伸髂腰肌
单膝跪地,另一条腿尽量向前迈,注意膝盖不要超过脚尖,然后用力向下压腿,每组15下稍作休息片刻换边进行。
骨盆后倾臀桥
平躺在地上,保持肩、髋、膝在一条直线上,屁股夹紧,臀部发力,向上拱起,坚持1分钟为一组,每天4组。注意要以臀部为着力点和上移的中心,而不是腰部。
如果觉得臀桥太难了,可以尝试一下这个简易版的动作:
站立时夹紧屁股,下腹部用力,向前顶胯。
每天练习5~10分钟就可以了。
保持良好的日常习惯
1.腹式呼吸代替胸式呼吸
优势:
门槛最低的减肥方法,促进新陈代谢、预防便秘、排出宿便、消灭小肚腩
横膈膜运动带动附近腹肌运动,消除腹部脂肪,强化腹肌
扩大肺活量,改善心肺功能;减少肺部感染,降低肺炎率
方法:
吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部凹进去,区别于我们平常较浅的胸式呼吸(只有1/3的肺部有空气进出)
要领:
1.缓慢深长地呼吸、用鼻不用口。
2.吸气鼓起肚子3-5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气回缩肚子3-5 秒,屏息2秒。
养成习惯后,每天坐办公室或追剧、睡前都可以进行。也可以抽出集中的时间练习 1-2 次,站着、跪着、坐着、躺着都行,练到微热微汗即可。
2.收紧核心走路、随时站立
收紧核心是健身常提到的,靠核心力量带动全身可以保护腰部不受伤,倩狐君这里说的就是最简单的收紧腰腹,走路或站立时随时收紧腰腹配合腹式呼吸。
优势:
锻炼腰部、腹部肌肉群、消耗多余脂肪!
提升气质、优化体态、走路优雅带范儿~
方法:
侧腰、腹部肌肉群收紧并保持,且养成习惯。
不是吸紧肚子到前胸贴后背没法呼吸的那种,而是腰腹肌肉稍稍用力绷紧、改变松松垮垮的状态。
3.定时排宿便
优势:
排毒减肥、消肿养颜
方法:
清肠通便:早晨空腹一杯黄瓜+梨+蜂蜜+温水
刮油排毒:陈皮+荷叶+玫瑰花茶泡水
祛湿消水肿:红豆薏米水(薏米要炒熟)
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