你的腿粗吗？是不是全身其他部位都还好，就是大腿不成比例的粗呢？所以，很多人都很羡慕别人的铅笔细腿儿。特别是抖音视频里的那些被AI拉长的腿，真的就像是一双筷子了。
但是残酷的现实是，你几乎没有办法精准的定点去消除大腿上的脂肪赘肉，单纯的想通过做一些腿部的训练动作就像瘦腿，有点儿像是刻舟求剑，完全没有抓住问题的根源。
身体的脂肪在消减的时候是全身性的，不会单独只是去瘦某个部位，更不会精准的就是瘦你所锻炼的那个部位，而腿部的训练的动作如果不加入一些能够提高你身体代谢的训练动作，你的腿部肌肉线条外边还是被厚厚的脂肪所覆盖住，瘦腿是根本无法如你所愿的。
所以，我们在设计瘦腿塑形训练时就需要在其中加入一些能够提高你身体代谢的动作，帮助你提高训练时的心率水平，加快脂肪的燃烧，这样你在腿部塑形训练的时候，还能帮助你减掉身上的脂肪赘肉，进而带动腿部脂肪的消减。
这套腿部燃脂塑形训练方案共包括4个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练3-5组。
训练动作1
单腿站立，双手抓握一片杠铃片，将悬空的腿向前直腿伸出，做单腿下蹲动作，蹲下后，顺势身体向后仰，躺在地上向后滚，借助身体向下滚动的惯性，单腿着地站立起来，然后再将悬空的腿向后伸直，上身俯身向下，使伸直的腿与上身呈一条直线，同时双手抓着杠铃片向下伸直手臂。
训练45秒后，换腿训练。
训练动作2
双腿宽距打开站立，双腿屈曲半蹲，双手举在胸前维持身体平衡。双腿向前跳出一大步，然后再向后小跳2步回到起点，接着，再原地跳起向右侧转身90度，落地后，双腿向前跳出一大步，然后再向后小跳2步回到起点。以此类推，向右侧转圈跳跃。
训练动作3
双脚与肩同宽站立，双手抓握一片杠铃片举在胸前，将右脚抬离地面，向前迈出一大步，双腿屈膝屈髋做弓步蹲动作，收回右腿回到起点后，再将右腿向右侧迈出一大步，将右腿屈膝屈髋，做侧弓步蹲，收回右腿回到起点后，将右腿向后方迈出一大步，双腿屈膝屈髋做后撤弓步蹲动作。
训练45秒后，换腿训练。
训练动作4
双腿宽距站立，双手抓握住壶铃的把手，先做壶铃甩荡，用髋部的力量将壶铃甩高后，双手抓住壶铃的把手两侧，接着双手托着壶铃做下蹲动作，起身站立后，再用双手抓住壶铃的把手上端，下蹲后再双脚跳起。
如果你想更快的瘦腿，除了以上瘦腿燃脂训练之外，还需要控制一下自己的饮食，减少卡路里的摄入量，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，杜绝含糖食物和饮料，同时，增加有氧运动的时间和强度，进一步提高身体的代谢消耗，加快脂肪的燃烧，这样就能更快的收到瘦腿训练效果了。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/192307.html