大家好，我是冰冰老师，今天给大家带来一个竖式的练习，竖式的练习可以更好的帮助我们拉长侧腰，并且更好的刺激我们的肾脏，分泌肾上腺激素，会加快我们的新陈代谢，所以我们需要减肥瘦身的，是必不可少练习的一个体式

那么我们现在站立在垫子的前端，中心落到左脚，休息的同时，我们用手去扶住右脚把它轻轻地放在我们左大腿的内侧

为什么说要轻轻的放下，我们需要你左腿大腿内侧去对抗，避免我们把你的髋关节推出去，造成我们大腿根部的粗壮

所以我们需要把关节往里收去对抗它，如果你的髋关节足够灵活的话，你可以用右膝向外再打开一点，如果不可以，我们可以把右膝收回来

保证你的髋关节中立位肚脐朝向正前方，足够稳定以后你可以继续双手合十，吸气的时候双手向上，避免你的肋骨向外

呼气的时候收肋骨向下，保持你肩膀的空间，手指向上延长，拉向天花板的方向，左脚有力膝盖微柔软，这里保持5~8个呼吸

下一次呼吸的时候，我们双手扶髋，收右脚回来，还原到垫子的前端，我们去调整呼吸，想要我们减少腰腹部周围脂肪的，我们可以去试一下这个体式