我真的很佩服中国的女明星，在身材管理上的自律时常让我自愧不如。记得有次看到采访关晓彤的视频。小姑娘说她很喜欢吃红烧肉，但是团队的人不让她吃。微博上大伙总喊她关大壮，我仔细看了下关晓彤是个腿精啊，不免感慨当女明星真的不容易。
尤其是在我甩了36斤肥肉，成功控制住了体脂，但两条粗壮的腿肌肉腿依旧穿裙子和裤子不好看，那种发自内心对当今女明星认真营业态度的服气。
关晓彤腿精，肌肉小腿瘦下来就是这么好看
肌肉腿的女孩，尤其是小腿，局部的肌肉特别发达。有的人减肥减下来，腿自然而然细了；有的人减到90斤，小腿依旧很粗壮。而我很不幸就是后面这个类型，我的小腿和瘦腿未成功前的吴昕差不多。
吴昕小腿由粗变细，肌肉腿瘦了之后整个人气质都变了
肌肉腿的形成，很多和运动完没有充分做好肌肉的拉伸和放松有关。这个是我的私教在每次私教课结束给我做拉伸的时候和我讲的。我仔细回想了下，在我发育的时候跑长跑跑多了，腿上的肌肉，特别是小腿肌肉那个发达。
小腿肌肉发达，肌肉型小腿塑形需要花时间
最胖的时候我是用“麒麟臂，蛤蟆肚，大象腿”描绘自己，也十分贴切。常常带着阿Q精神安慰自己，遇到什么自然灾害的时候，比如地震了，我粗壮的腿有利于逃生，可以窜得很快；如果不幸逃不出去，丰富的脂肪储备在等待救援的时候可以转化成能量，续航时间长。
高中180+的班草和我称兄道弟，晚自习结束后我们俩会继续在教室里呆一会儿，然后一起下自习去宿舍。
有个月黑风高的晚上，我和他从教学楼下来，我叹了口气，感慨自己腿为什么这么粗：“真是象腿哎。”
他看向我，漂亮的大眼睛透着真诚和认真：”不，你腿不是象腿啦。”
我顿住，憨憨地有些激动：“真的吗？你不觉得我腿粗吗？”
那双黑亮的眸子里闪着快乐的神采，他往前又走了几步。大声和我说：“对，不是象腿。因为是大象腿！”说完大笑转身就跑。
我反应过来后在后面狂追，气鼓鼓地嚷着：“有种站住不要跑。”
奈何小短腿实在追不上大长腿~
回忆起来真的是槽点和欢乐点满满。Anyway我开始了肌肉腿塑形的漫漫长路，在成功能穿上XS号的裤子的那刻，我觉得在肌肉腿减肥上，我应该有点发言权。
1） 不要跑步，不要跑步，不要跑步，重要的事情说三遍。跑步的确是减脂比较好的方式。在体重很重的时候，跑步太多伤膝盖软骨，这个磨损是不可逆的。肌肉腿想通过跑步瘦小腿更是南辕北辙的道路。
如果真的特别想跑步，就选100米，200米快速短跑，能跑多快跑多快。再次友情忠告不要长跑。尤其是马拉松现在很火。认识的妹子跑了几次半马拉松想减肥，结果小腿肌肉发达了，粗了一大圈。还有个姐姐原来小腿很细，为了参加马拉松，她每天坚持跑10公里+，现在小腿的肌肉块粗壮到她后悔。
马拉松长跑运动员的小腿，肌肉块发达
2） 充分的拉伸，肌肉深度放松。刚开始是固定时间做拉伸运动，撑筋，跟着Keep的课程练习，后来是动作记住了就利用碎片化的时间踮脚，踢踢腿，按摩按摩。
小腿肌肉按摩，从下到上，10分钟左右
所谓知己知彼百战百胜，我们先了解下小腿的肌肉群，更有助于我们锻炼肌肉，做放松训练~我们小腿肌肉发达，大部分是腓肠肌发达。放松拉伸腓肠肌对肌肉型小腿塑形是必不可少的环节。敲黑板，这是重点哦~
小腿肌肉群，小腿粗腓肠肌发达
瘦小腿的动作
拉伸小腿的动作我最喜欢下面这两种，非常的舒爽，传说中的痛并快乐着。
第一种是人面对着墙，然后伸出一只脚去踩墙壁，直接可以拉到。这个动作对场地没什么要求，随时随地都可以放松小腿的肌肉群。
拉伸小腿肌肉有效动作之一
第二种是人先站立，然后弯腰双手撑地，一点点把双手向脚靠近，头往大腿上靠。过程中会感觉到小腿肌肉被强烈拉扯的感觉。
拉伸小腿肌肉有效动作
体验小腿肌肉撕裂的感觉
再次特别提醒：运动完后不拉伸，小腿会横向长的哦。
现在我运动完，甚者走路走多了，都会用筋膜枪放松肌肉，有条件的朋友建议入一个，放松肌肉事半功倍；如果经费有限可以用泡沫滚轴来放松小腿。
筋膜枪放松小腿肌肉
泡沫轴放松小腿肌肉
3） 刷经络。这个就魔鬼一点了，但是目前成效显著。就是先做腿部肌肉的放松按摩，然后在腿上涂上一层精油，然后有专门的人用刷子沿着经络刷腿。最主要是你得要忍住疼，刚开始每次刷经络我都能疼出一身汗，大小腿青一块紫一块是正常的。这个看个人对腿部形状细节的需求，追求完美可以多刷刷，时间长了的确可以刷出抖音上的筷子腿。也是目前能快速将结实的硬块肌肉变软的物理方法。
按摩小腿肌肉进行放松
经络刷疏通腿部，有利于小腿肌肉放松，变细~
以上就是我亲测有用的肌肉腿塑形办法，现在已经可以穿XS的裤子，效果非常明显了。
L号到S号裤子的变化
XS号裤子
比较好看的腿围是大腿40cm-47cm，小腿30cm-32cm。自己可以在家用软尺量一下，做好记录，从数据变化上给自己信心。
我个人不是很喜欢打针和手术的方式，觉得对身体健康有一定的影响。毕竟能轻快地走路是一种福分。我们也不是要当大明星的，通过健康的方式瘦腿是我比较提倡的。这个过程中你会体会到坚持的意义，慢慢变得自律。
明星腿部管理
结果重要，过程也一样重要。健康的瘦腿过程我更推荐哦~
希望我的瘦腿经验能给同样肌肉腿的朋友带来帮助，预祝大家瘦腿成功，拥有美腿和自律的快乐生活。
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