胖胖腿胆战心惊走过春夏秋冬季，终于迎来藏肉的冬天。没来得及窃喜就被各种光腿神器打击的体无完肤。胖大腿藏都藏不住，还是赶快把瘦腿提上日程是关键！
美腿课堂
想要瘦大腿，首先要明确大腿的肌肉群包括前外侧群，后群和内侧群。
其中，前外侧群由股四头肌，缝匠肌和阔筋膜张肌组成；后群由股二头肌，半腱肌和半膜肌组成；内侧群由耻骨肌，长收肌和短收肌，大收肌以及股膜肌组成。
若双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长。如果脂肪很多就要通过日常锻炼重点消耗局部脂肪起到拉伸塑形的作用。
如何瘦腿
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。这也是很多人头疼的地方。练习过了会形成肌肉腿，练习不对又无法瘦腿。丫头为大家推荐几个瑜伽体式，能有效瘦腿同时避免练习过度：
蝴蝶式
1、坐立，背部竖直，双腿向前伸直；
2、呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；
3、呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；
4、双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面；
5、竖直背部，双眼放松向前望；
6、保持该姿势,正常呼吸；
7、呼气，放松恢复至起始姿势。
作用：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，利用手肘来帮助肌肉内收，以等长收缩的方式来收缩内收肌群。
扭转侧三角式
1、山式站立，吸气分开双腿，两臂侧平举与肩齐。右脚向右转90度，左腿完全伸展，膝盖绷直。
2、弯曲右腿成直角，右大腿与地面平行。呼气扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。
3、向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。
作用：保持身体自然平衡，拉伸腿部肌肉群。
乌鸦式
1、山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离。
2、双手打开与肩同宽，指尖指向正前方。
3、抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置。
4、屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
作用：可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量。
如何有效避免损伤
练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，特别是靠近坐骨的位置。当大腿肌肉没有正确启动时，这条肌腱就会被拉伤一次，就会形成伤痕组织，伤痕组织是为了保护受伤的肌腱，同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。
启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第一步。比如前屈折叠，常常嘱咐初学者，从髋部开始折叠，而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖，保护大腿后侧，防止膝盖超伸。
如果因为练习不当，已经处于大腿拉伤期间，就不能在进行瑜伽运动了，稍有不慎，就有可能加重自己的拉伤情况，所以尽量躺在床上多休息，少下来走路。如果严重到非常疼痛或者无法抬起自己的腿部，那就一定要及时就医了，可能不只是拉伤这样简单了，需要做进一步的检查，确认病情，这种情况是延缓不得的。
健康瘦大腿大家学会了吗？一定要安全进行，在专业教练指导下避免身体损伤。但切记不能因噎废食，任何运动都可能出现损伤，不能因为怕伤就放弃运动锻炼。进入冬季尤其应该加强锻炼，减肥瘦身的同时提高自身免疫力。
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