欧美女性拥有翘臀的比例远高于亚洲女性，很多人以为是基因的缘故。但是，很多欧美翘臀女神晒出过旧照，可以发现她们之前的体型并不出众。所以，长期坚持力量才是她拥有翘臀的真正原因，好身材不是饿出来或是瘦出来，而是练出来。
欧美女性不排斥力量训练，这跟她们的健身发展水平有关。健美的蓬勃发展，推动了欧美健身产业的发展，女性也早已经接受了力量训练，并不觉得肌肉会让自己失去女性魅力。
亚洲女性大多偏向于有氧运动，因为有氧运动可以让身材变得苗条。确实，有氧运动有它的好处，但是，有氧运动并没有很好的塑形效果，不能替代力量训练。长期坚持力量训练，注重身形铸造的亚洲女性，身材其实可以很欧美，关键是看有没有采取恰当的训练方式。
对于女性健身塑形来说，臀部应该成为训练的重点，不仅仅是出于身形的考虑，臀部训练对于人体健康也是大有好处。长期久坐导致臀部无力，容易造成腰背代偿发力，久而久之会产生下背疼痛等问题。
针对臀部训练，深蹲是比较好的选择，但是不应该局限于深蹲，多样化的训练，有利于臀部全面发展，臀型也会更好看。这里分享3个臀部训练动作，大家可以跟着练起来，欧美翘臀并没有那么难练。
1、深蹲
深蹲作为练臀的经典动作，通常要加入练臀的动作组合中。这里要注意，杠铃深蹲是需要一定基础，对屈髋能力要求比较高，如果屈髋能力不足，容易让腰背代偿，会出现腰背疼痛问题。
动作要领：
双腿分开站立与肩同宽，腰背挺直，胸往前挺
杠铃放在肩膀上，双手握紧杠铃
启动臀部和大腿肌肉，屈膝下蹲
蹲到大腿与地面平行，或者更低，通常来说，想要更好的臀部发力感，其实要蹲得低一些
2、臀冲
臀冲在欧美健身房中非常流行，是练臀部最有效的动作之一。
动作要领：
双腿分开略小于肩，肩胛骨处的背靠在软凳上
臀部下沉，杠铃放在髋部，髋部和杠铃之间垫上软垫，避免受伤
腰背挺直，核心收紧，臀部和大腿发力，将杠铃挺起
最高处停留1～2秒，然后回到原处，重复动作
3、箭步蹲
箭步蹲能很好地锻炼到我们的臀部、股四头肌、大腿后侧、小腿等肌肉，同时能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡。
动作要领：
站立，杠铃放在肩膀上，踮起一只脚，控制重心
踮起的脚后撤一大步，保持发力，保持稳定
收回后撤腿，重复动作
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