“第一美臀”姜黎明！长相甜美身材火辣，健身飙汗的样子太酷了
前言：健身对不同的人有不同的意义，有人为了塑形，有人为了减脂，还有人纯粹就是爱好，效果如何看心情。无论如何，只要你爱上并坚持健身，你就会收获好身体。
姜黎明，是国内的一位健身比基尼运动员，还是一位在国内大名鼎鼎的健身女神。清新甜美的长相，再加上火辣的身材，真是无愧健身女神的称号。
姜黎明的身材瘦而不柴，肌肉紧实有力。小腹平坦，马甲线轮廓清晰明显；性感中透露着力量，甜美中散发着野性。
姜黎明健身的起点很高，在开始健身之前，她就已经是中国唯一有资格参加巴西美臀大赛的女生，可见身材是有多好了。她健身纯粹是因为对自己的身材还不够满意。
向往更加有肌肉线条身材的她，最喜欢的健身方法就是拳击燃脂，短时间内大量消耗，对燃脂十分有效，而她也每次都要练到筋疲力尽才肯罢休。
姜黎明非但没有过多和大众渲染健身的辛苦与劳累，还经常在社交平台上和粉丝们分享自己的健身心得，并鼓励大家积极健身。你还在等什么呢？快练起今天的体式吧！
动作1
体式分解：俯卧式进入。手臂伸直撑地，双腿伸直，脚尖踮地，左右腿交替向前移动，做登山动作。眼睛看向地面。
要点：上身保持在一条直线上，五指张开成掌状，缓解手腕部压力。保持臀部的稳定性与相对静止。
动作2
体式分解：山式站立进入。双手扶在跳马上，双腿并拢，在跳马左右反复来回横跳。眼睛看向地面。
要点：反复横跳时要保持一定的频率，双腿并拢，保持头部的稳定性。该动作有利于增强体力，训练爆发力。
动作3
体式分解：俯卧式进入，成跪姿。手臂伸直，支撑地面。左腿跪在瑜伽垫上，大小腿垂直。右腿伸直，斜向后踢出。
要点：昂首挺胸，肩膀打开，肩部下沉，利用臀腿部肌肉收缩发力带动右腿的运动。眼睛直视前方。
动作4
体式分解：俯卧式进入。手臂和脚尖一起支撑身体离开地面，小臂贴在地面上，大小臂垂直，两手掌掌心相对。双腿打开与肩同宽，脚尖踮地。眼睛看向地面。
要点：保持髋部的稳定性，坐骨朝向天花板，不要塌腰，不要以臀部借力。该动作有利于锻炼核心肌肉的力量，能有效锻炼腹部肌肉。
动作5
体式分解：山式站立进入，成蹲姿，腿弯曲，大小腿垂直，右膝盖悬空，不接触地面。左腿弯曲，大小腿垂直，左脚踩在地面上。双手叉腰，手臂外展，眼睛直视前方。
要点：保持下半身的稳定性，在保持右腿膝盖悬空的同时，尽量下压身体。同时挺直上半身，双肩下沉，抬头挺胸，不要含胸驼背。
姜黎明的好身材当然离不开坚持健身，希望小伙伴们也能找到适合自己的健身方式并坚持下来，好身材在向你招手，加油！
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