首页 > 女性 > 美容 > 为什么有的人健身减肥一年了,腰腹部还有一圈肉肉?应该怎么减

为什么有的人健身减肥一年了,腰腹部还有一圈肉肉?应该怎么减

我是一名国家二级运动员,也是一名健身减脂教练,专注于减脂塑形。

有一个健身减肥的小伙伴问我:“小杨教练,我差不多健身减肥有一年了,整体看不胖了,为什么腰腹部还是有一圈肉肉啊?”这个小伙伴不是很胖,在运动减肥初期也就是微胖的样子,我的建议是塑形,不用太刻意减少饮食,保证一定的规律运动。

正常情况下,一年的运动减肥呢,不要说练出腹肌、马甲线,但是总能把腹部练平坦吧!小杨教练来分析一下出现这种情况的原因吧!

运动强度的不够

可能运动很随意,没有达到一定的强度,就算做有氧运动也是要在一定的心率(最好是最佳减脂心率)下保持一段时间的。

减肥有氧运动是必须的(辅以力量训练会更好),每天至少要有30分钟的有氧运动,每周要达到4次以上,根据自身情况可以选择不同强度的运动,次数和时间也可以增减。

有氧运动有:快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、骑单车、有氧操、打拳、高强度有氧间歇运动(HIIT),也可以增加腹部的力量训练来刺激你腹部的血液循环以增加代谢,还有紧致腹部肌群的作用,在视觉上达到瘦腰的目的。

正确做法:一周4次左右有氧运动,每次45分钟左右,达到最佳减脂心率,最佳减脂心率=(220-年龄)*60%~70%;一周2次左右的力量训练,针对腹部核心肌群的有:臀桥、平板支撑、山羊挺身、俯卧两头起(小飞鸟)、卷腹,悬直垂腿等,每次30分左右。

不良的饮食习惯

现在的人工作压力日益增大,时间也越来越紧张,即便是吃饭的时间也会被大大的缩短。更有时因为工作的原因而忘记了吃饭。经过一天的辛勤工作学习,晚上回家后终于可以放松自己了,面对丰盛的晚餐,不知不觉就暴饮暴食了。这种不良的饮食习惯也是导致腹部肥胖,出现赘肉的原因。

正确做法:最佳的饮食应该是一日三餐按时吃,三餐都要七分饱,要控制热量的摄入。少吃高脂高油的食物,平时不要把饮料当水喝,戒掉饮料、零食、夜宵,增加蛋白质的摄入比例,多吃水果蔬菜。

过度的饮酒

聚会、应酬免不了要喝酒,要想减肥,减肚子上的赘肉,就好做好少喝酒或者戒酒的准备。

酒本身的热量就不低,1ml酒精的热量大概在7大卡左右(碳水化合物1g提供4大卡热量)。酒精的代谢产物促进脂肪合成,酒精的代谢还会会中止脂肪的供能。

因为我们的身体是完全不需要用酒精来提供能量的,当我们人体摄入酒精时,其他物质的代谢过程便会被迫停止,身体会优先选择去代谢酒精这种身体不需要的能量。

本来我们可以用脂肪提供人体的能量,如果这时有酒精摄入,脂肪的代谢便会通知,转而去代谢酒精,这就浪费了脂肪代谢的机会和时间。

正确做法:少喝酒,最好戒酒!

长时间的久坐

对于“久坐族”等来说,基本上一天8小时都是坐着的,这也是导致脂肪向腰腹部堆积的原因。

目前国内有43%的人,每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动的休息,31%的人会偶尔伸伸懒腰;27%的人会走出办公室散会步,超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏和上休闲网站。而除了IT业人员外,高中生、 出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计,教师等都是久坐最多的人群,他们被称为“久坐族”

现在人们的生活节奏很快,工作压力也大,长时间的久坐会让身体处于紧绷的状态,再加上没有多余的时间锻炼身体,体质也会变得更差,免疫力抵抗力也随之降低。长期久坐还会导致痔疮、极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等。

正确做法:坐姿要端正(腰背挺直,不要跷二郎腿),坐着1小时左右就起来活动活动身体。

总结

腹部脂肪相对其他部位的脂肪是相对难减一些,你可以根据自身的情况对照上面几点,看看自己哪一点没有做好,为了能消除你的腹部赘肉,你要“对症下药”,改变自己的一些不良习惯。

感谢阅读,我是减肥教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.souzhinan.com/nx/387686.html