大家好，我是猫老师健身！
可能很多人谈起翘臀，第一反应就是健身的欧美小姐姐们，她们拥有美臀细腰或搓衣板式似的腹肌，其实随着世界对健身好处的认识，也出现越来越多通过健身获得好身材的小姐姐。
其中韩国不但是整容普遍的国家，也是健身文化发达的国家，出现了许多身材很好而且养眼美女，今天这位韩国女神名叫Areum Jung（中文：李雅琳），被人称为“韩国翘臀第一人”。
长久以来，健身修来的好身材，似乎成了欧美人的代名词，但Areum Jung（中文：李雅琳）拥有不输欧美健身美女的外表和身材，特别是长期的臀部训练得到的饱满挺翘美臀，可以称得上是韩国版卡戴珊，她的臀围达到了92cm，这个仅仅和卡戴珊相差4cm。
拥有饱满挺翘臀部的女孩，无论走到哪里都会成为男人关注的焦点，也是成为其他女孩羡慕的对象，翘臀不但可以突现完美的身材曲线，而且还是健康的象征，身体年轻的象征。
Areum Jung（中文：李雅琳）的翘臀并不是天生的，而且健身之前她没能在韩国小姐比赛中脱颖而出，原因也是因为身材不够曲线，不够突出，在一次偶然的机会中Areum Jung接触到了健身，8年时间里，通过自身的努力，汗水的浇灌打造成前凸后翘的曲线身材。
也是因为Areum日复一日、年复一年的坚持，终于她的努力被看见，韩国版的《时尚Cosmo》娱乐节目发现了她并邀请她去录制健身的视频教程，而Areum这样的身材当然一下子就吸引了无数韩国粉丝，所以说机会一定是留给有准备的人。
8年时间不断探索和坚持的过程，改变的不仅仅是身材、气质。
如今的Areum Jung，虽已经38岁却凭借完美的身材和美丽的颜值重新获得了大家的关注成了如今韩国网络当红的健身女神，而且健身还让Areum Jung拥有20岁的身材。
所以健身的好处不但可以让您的臀部更挺翘和饱满，还可以让您逆龄，甚至让身材更加年轻和充活力，许多人借口工作很忙没有时间健身运动，其实健身是为了更好的工作，更好的改变生活质量，如果真的很忙，健身运动也不一定非到健身房，在家或公园也可以进行，只需要您把刷手机的时间挤出来而已。
那么在家应该怎么样训练，才能打造一款饱满挺翘的美臀，让身材更完美，让身体更年轻呢？今天猫老师健身分享一组训练臀肌的运动教程，希望能帮助爱美的女性：
弹力带半蹲侧步：
怎么做弹力带半蹲侧步：
- 双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 把弹力带一端踩在脚下，另一端用双手抓住并置于肩膀同高的位置。
- 臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。
- 保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。
- 做4组，每组每侧8个。
作用原理：这项运动可以激活臀肌，同时还可以帮助您改善臀部，膝盖和脚的协同工作。
壶铃（哑铃）单腿硬拉：
怎么做壶铃（哑铃）单腿硬拉：
- 右手握壶铃，掌心朝大腿，左腿单脚站立并保持左膝盖微微弯曲，右脚微微抬离地面。
- 保持核心绷紧，上半身挺直，左腿略微弯曲。
- 向前俯身倾斜，将右腿伸直向后延伸，直到躯干与地板平行，此时壶铃向下垂直降低，直到几乎接触地板为止。
- 臀部向前推使身体回到站立位置，然后右脚向前弯曲抬起，使右膝盖成90度，同时保持身体平衡。
- 做4组，每组每侧12个。
作用原理：《咆哮：食物与健身的匹配方法》一书的作者、运动生理学家，斯泰西·西姆斯（Stacy Sims）说，这种运动不但可以训练臀肌，还可以增强体力，伸展腿筋并且不会在膝盖上产生太大压力。
罗马尼亚硬拉：
怎么做壶铃罗马尼亚硬拉：
- 双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
- 手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。
- 保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
- 然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
- 做4组，每组10个。
作用原理：不但可以训练到臀肌，还可以训到腘绳肌，而且还可以减轻膝盖的压力。
弹力带早上好：
怎么做弹力带早上好：
- 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
- 把弹力带一端踩在双脚下，另一端挂在脖子上，双手轻轻握住弹力带，这是起始姿势。
- 保持膝盖略微弯曲且躯干伸直，缓慢地向后推臀部，向前俯身，直到上身几乎与地板平行。
- 保持1秒，然后返回起始姿势。
- 完成10到12次重复，做4组。
作用原理：不需要太多的膝盖弯曲，但可以帮助练习正确的臀部铰链形式，为深蹲打好基础。
壶铃后弓步：
怎么做壶铃后弓步：
- 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃（或哑铃），这是起始姿势。
- 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
- 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。
- 换边重复。
- 做4组，每组10个/条腿。
作用原理：模仿下蹲动作训练臀大肌，并可以减轻膝盖压力。
结束语：
- 健身的好处很多，不但可以打造一副前凸后翘的曲线身材，还可以让身材更加年轻。
- 臀部训练不但可以美臀而且可以逆龄，韩国翘臀第一人Areum Jung，38岁拥有20岁身体可以证明这一点。
- 别找借口，健身运动也不一定非到健身房，在家或公园也可以进行，只需要您把刷手机的时间挤出来而已。
- 在家坚持5个臀部训练动作，照样可以打造一款饱满挺翘的美臀，让身材更完美，让身体更年轻！
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