爱健身的女生通常身材比较好，因为健身让女生更加关注自己的身材，有意识地塑造自己的身形，改善自己身形的不足之处。我们知道，塑形一定要注重整体塑造，不能只练局部，不能随自己喜好，只练手臂，只练肚子，只练背，只练臀等等。
但是，我们了解自己的不足之处，进行有针对性的训练还是很有必要。对于久坐的上班族而言，通常是会出现臀部扁平，腰部力量薄弱等问题，这就需要对这些部位进行针对性训练。
对于女性而言，针对臀部和腰部进行针对性训练，可以改善很多亚健康问题，而且可以塑造更好的曲线。臀部肌肉和腰部肌肉其实相互关联，哪个力量薄弱，另外一个就会出现代偿，很多人出现腰部酸痛，其中有一个重要原因就是臀部肌肉无力，导致腰部代偿。
腰部代偿非常普遍，想要改善这种情况，不仅仅要强化腰部肌肉，还要强化臀部肌肉。臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀大肌是其中最大也是最有力量的肌肉，对于塑形和改善臀部肌肉力量起到至关重要的作用。
想要塑造好身形，除了平时加强锻炼之外，日常饮食也要非常关注。大多数健身达人，她们除了良好的健身习惯之外，还有良好的饮食习惯。她们拒绝高油、高盐饮食，这类饮食给身体的心血管带来负担，长此以往，带来很严重的问题，不利于人体健康。
三分练七分吃，如果你决定改变自己，一定要从这两方面入手，不能只训练，平时饮食好不节制。锻炼当然比不锻炼好，那么，我们为什么不给自己设定更高的要求呢？
下面分享的两个动作呢，不仅可以强化腰部肌肉，还可以有效锻炼臀部肌肉，从根本上改善你的腰部健康问题。
1、跪姿对侧支撑
四角跪姿在瑜伽垫上，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，但是手肘不要锁死，可以保持微屈，背部挺直，核心收紧，身体呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手撑地，另一只手臂向头部方向伸直，同时对侧腿向后伸直
不要憋气，保持呼吸，保持动作，全身绷紧
2、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，臀部和腰部收紧，抬起臀部和腰部，上背部与头部支撑身体，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地
保持呼吸，身体在这个姿势中保持，我们的臀部和腰部持续发力
保持3个呼吸，回到仰卧姿势，然后重复动作。
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