大家好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！
今天我们要谈的内容是：
健身是先增肌好还是先减脂好呢？
我的观点是先增肌，原因如下：
首先，当我们在训练当中，以增肌为目的的时候，不光能够增加我们的肌肉量，而且还能提高我们的基础代谢，其中关键点就是基础代谢。
当你基础代谢好的时候，你减重也好，减脂也好，都会有一个最基本的效率。
另一种说法就是：练出来的肌肉可以“吃掉”我们的脂肪。原因是这样的，当你的肌肉形成时，需要一定的营养物质去提供能量。
在这个过程中，首先我们调动的是碳水，当然这个不是说立即转换，是在我们锻炼完睡觉、休息的时候，通过人体的一些激素、血液，产生一些化学反应，把我们的脂肪才能转换成这个碳水(糖类)，然后再供给我们的肌肉合成，正是因为存在这样一个减脂的过程，所以我建议大家先去增肌。
对于减脂，很多人会从网上去学HIIT这种运动，那么HIIT是不是适合每一个人呢？
HIIT的训练要因人而异
我个人是不反对HIT这种运动的，但是要因人而异，对于很多胖体型的人来说，体重比较大的话，做HIIT中的一些动作，可能对我们的关节造成一定的影响。
所以说对于体重大的人或者说肌肉量小的人，我是不建议去做HIT的，因为其中很多动作都是多关节运动，都会影响到我们的关节。HIIT的好处在于，不但能够练力量，而且还可以锻炼你的心肺。
力量训练也可以锻炼心肺
其实我们在正常训练力量的时候，和HIIT一样，不光是锻炼肌肉，也锻炼我们的心肺功能。好好去锻炼肌肉，利用无氧器械练好我们的力量，已经算是锻炼的比较好、比较全面了。
对于胖体型的人，一开始不要刻意去追求其他一些东西；当你体型变化到一定程度，为了让自己的肌肉线条更明显，体脂再降一点的时候，此时可以做HIIT或者网上推荐的其他减体脂方式方法。
题外话
健身是一种坚持的东西，并不是说我练了几个月或几年就可以停了。
前几年我看过一个视频，主人公是国外的一个健身大神，他在接受采访时说，他在网上发布他的训练视频，有人评论说：我训练两年了，但是遇到瓶颈期了，应该怎么办？
大神就回怼说：我健身33年了，才练成现在这样，你只练了两年就遇到所谓的瓶颈期了，现在你“滚”回去再练五年再说。
当然这是开玩笑的，应该不可能说“滚回去”练五年，但他确实说，让网友回去最少再练5年，所以说不要小看这些东西，可能有极少数人练两三年就很好了，但是大部分人是不会那么快的。
- 健身要有训练伙伴
健身里面所谓的天赋就是这样，你在训练中若有好的教练或者训练伙伴，那能大大提升你的训练质量，记住是训练质量，让你事半功倍。
如果你一个人练，可能这个动作稍有偏差，你发现不了，等你发现的时候，可能你已经训练了一年或一年半了。此时纠正，并不是说这段时间就白练了，但是最起码效率是大打折扣的，因此对于新手，训练时尽量找简单又不容易出现失误的动作！
- 对于传统三大项
传统三大项包括卧推、硬拉和深蹲，其中卧推是大家经常会做的。主要说另外两个。
如果你想做深蹲的话，尽量选史密斯架之类的有保护性的一些器械，不要选用自由器械。
硬拉，不建议大家去尝试。因为练背的好多动作都可以练倒闭，硬拉是一个综合体，它既要我们控制腿部的力量，又能练到我们的背。
很多人在盲目追求大重量的时候，会拉伤肌腱、肌肉，拉伤腰部，所以说这种硬拉尽量不要练，深蹲尽量用安全系数高一点的史密斯架，卧推也不要用大重量去刺激肌肉。
我以前跟别人打赌或者跟别人比试，比如他练40kg，我就用40kg，他用100kg，我就用100kg；这种情况下没出事还好，出了事你会出现胸肌撕裂，进而是肩部受损，快则三个月，慢则好几年，胸部都没法再练了，所以大家要记住不要追求大重量！适合自己的就是好的。
如果你觉得现在的重量不是很合适，练得太轻，那你可以多做次数多做组数，一样可以塑形，这应该也是大部分人健身的目的，健美就是为了身材好看。
以上就是我们这期的内容，下期我们再讨论其他的问题，谢谢大家！
如果有其他想了解的问题，可以给我留言！
我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！
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