超实用塑形小知识，你get到了吗？-热点指南

还有一个月的时间就要过年了，你是否也对自己的身材不满意呢，下面就为大家介绍几个塑形小方法

1、臀桥

臀桥的好处：改善骨盆前倾、紧实腹部线条、翘臀、缓解腰部疲劳、改善腰椎间盘突出等尤其是女人，一定要做臀桥哦

正确做法：（1）平躺于地面，双腿屈膝，双手放于两侧。

（2）臀部发力，撑起身体。达到顶峰位置，臀部用力夹紧

（3）顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线。慢慢放下

注意：要配合呼吸，向上时呼气，向下时吸气。发力点是臀部不要腰部往上发力

2、开肩

开肩的好处：它不仅可以让自己的肩颈更加灵活，还可以改善驼背或头前引的不良体态，从面提升我们的气质。

开肩的方法有好多种，我就为大家讲一种贴墙开肩法，这种方法方便大家一个人的时候也可以做

如上图那样，双腿打开，比肩稍宽，伸臂然后用我们的胸去找墙面，做到我们自己的极限，深呼吸坚持一分钟。

注意：不可憋气

3、弓式

弓式的好处：可以充分的伸展脊柱，预防脊柱病，还能起到瘦腿的作用。

做法：首先卧于地面，双腿打开与髋同宽，屈双膝

然后，双手抓住脚踝，将双腿提起来，头部和胸腔也抬起来，整个过程中你的脚踝和膝盖应该始终保持与髋同宽，这个体式保持10-20秒，不要忘记呼吸。

注意：脚踝和膝盖分开的距离不要比髋部宽，还有刚吃过饭不要做哦

Get到了就赶紧练起来吧，利用2019年最后一个月的时间，让自己过年回家变成整个村最靓的妞

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