这些组合的上半身锻炼的目的是建立健美的肌肉。可以训练到上半部的所有主要肌肉：肩膀，胸部，背部，二头肌和三头肌！如果您努力训练并保持短暂的休息时间，则只需花费30-45分钟。
此锻炼非常适合需要时间紧快速训练人士或喜欢遵循上半身和下半身拆分方法的人。
尝试几次练习，以达到良好的感觉。如果太容易了，增加体重，减少休息时间或改变一些运动。我认为无论如何您都可以使本次会议为您服务！
超集合1：上拉和下垂
很多女人无法独自进行完全的引体向上，所以使用辅助机器或辅助带。
尽可能地，慢慢地进行两个练习。挤压您的腿部，使自己在引体向上拉起，在倾角上缓慢下落，并使您的手臂靠近身体。这两个动作可能非常困难。
辅助引体向上可以使用下面这种器械，利用重量帮助拉起身体，也可以利用弹力带。引体向上主要是训练背部肌肉的动作。
辅助双杠臂弯曲，主要是训练胸肌下部、手臂肱三头肌的动作。
超集合2 坐姿划船和哑铃胸部推举：
可以将哑铃放在坐式划船机上，这样就可以快速进行这两个练习。
坐姿划船请向后倾斜约45度或者与地面成90度，，然后将肘部往后拉。一起挤压您的肩胛骨。这个动作是训练背部厚度的动作，女生还可以减掉多余的背部脂肪。
尽管女性锻炼部并不是很流行，但这是养成平衡。在整个胸部运动的底部进行良好的拉伸，并在顶部挤压胸部。
超集合 3高位绳索下拉和哑铃头顶上拉
在背肌下拉机上向后倾斜约45度，然后将杠杆笔直向下拉，直到碰到您的胸部。这个动作是训练背部肌肉的宽度，女生也可以减掉背部的脂肪。
请将上半身放在长凳上，并使臀部保持低位。让重物落在头后面，然后再将其拉回到胸部上方。您会感到胸部很大的舒展和收缩，这是个训练胸部的动作。
超集合 4 坐姿哑铃俯身飞鸟和坐姿侧平举：
三角肌后束是一块小肌肉。在保持良好状态的同时，不用使用过大的重量，做运动时，放下肩膀并保持肩胛骨收缩。
哑铃侧平举是训练三角肌中束的动作，坐姿会让身体更平稳，可以更专注三角束训练。
超集合5 “ W”弯举和交替的静态弯举
要进行“ W”形弯举，将肘部放到两侧，然后将重物向上卷曲。您的手臂将遵循“ W”的形状。这些弯举您的二头肌的刺激与正常的二头肌弯举略有不同，通过将手肘放在两侧，不太可能利用动量来移动哑铃。
交替的静态弯举是双手保持相同的重量的哑铃，一只手臂弯曲90度，另一只手臂弯举。 然后交替。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/145413.html