今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变!
1、站姿前屈滚动
两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
2、动态核心斜板系列
每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
3、大腿拉伸
两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
4、跪姿侧踢腿
每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
5、双腿伸展
两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
6、平躺拍手
每侧两组，每组坚持30秒(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
7、 侧面转身
每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
8、游泳式
两组，每组12-15次(根据自身情况调节)
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!
小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦!如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变!
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