韩剧《虽然是精神病但没关系》热播，女主角徐睿知饰演的高文英霸气又撩，每一套奢华穿搭都带出她高挑纤细的身材，据说她本人身高169、体重却只有43，根本是超强的上镜好身材，比例超完美！
徐睿知之前上综艺时曾说过自己身材是遗传，家人都是比较纤瘦的身材、从来没有减肥过（也太让人羡慕），唯一会做的运动只有从小就跳的芭蕾而已。
不过其实芭蕾很多动作都可以运动到全身肌肉，是很好的伸展、锻炼肌群的运动，今天特搜几款可以提臀瘦腿的芭蕾运动，一周就可以明显有感提臀瘦腿，一起练出徐睿知的好身材！
芭蕾瘦腿动作1：后抬腿运动
先跪在地面上，将一条腿膝盖内曲成约90度，再斜向后伸直，一定要将腿用力伸直、再向下往回弯曲成约90度，感受大腿发力。
芭蕾瘦腿动作2：上下直腿运动
将腿伸直、脚尖也绷直，先小幅度上下移动，到落地时轻碰一下地面即可，8下为一组、做完四组后可以稍微加大上下的移动幅度，每次尽量将腿向上伸，再做8下为一组、做完四组，注意腿要全程用力绷直。
芭蕾瘦腿动作3：曲腿、直腿综合运动
先将腿向上勾起、再往斜后方向上伸直，然后腿不放下、保持伸直状态再做一次上下运动，整个动作算一个完整运动。
芭蕾瘦腿动作4：大腿根部、提臀运动
先将一条腿以脚尖朝上、90度向上弯曲，大腿和地面约呈平行，维持脚尖朝上小幅度移动，这个动作以大腿发力，小腿可以放松，8下为一组、做完四组后可以稍微加大移动幅度，尽量将腿向上抬，这个动作注意收腹，要感受到腹部、臀部、大腿都有运动到。
芭蕾瘦腿动作5：曲腿运动
将一条腿向上往身体方向弯曲、再往斜后侧向上伸直，整个过程保持腿部发力，不要放松，做到这一阶段会感觉腿部非常酸，可以先休息一下再继续，依个人可以承受范围即可。
芭蕾瘦腿动作6：综合运动
先将腿往身体方向曲起、然后再往斜后侧向上伸直，再将腿往下维持膝盖弯曲，让膝盖靠近胸口，再往斜后侧向上伸直，全部算一个完整动作。
尽量每个动作都做到8次为一组、一次做四组，做不到的话也可以减量、依个人可承受范围即可，做完后肌肉会酸痛是正常的，记得再伸展放松，肌肉线条更漂亮。
文／美人圈图／翻摄自小红书@小叶Yako、tvN《虽然是精神病但没关系》
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/381565.html