每日小知识
最有效的运动减脂方式往往简单粗暴但有实效。
一年之计在于春。
别的咱不说了，给自己定一个瘦身目标来的实在。毕竟瘦下来的人生才会开挂。只要你瘦了，往后的每一个月你都会被生活善待的。很多人空有一颗瘦身的心，尽管管住了嘴，却总没能迈开腿，光是节食，瘦身效果还真是不明显，今天分享的是1+1居家瘦身计划。
一种有氧运动+一种无氧操。
有了它们不用出门就可以完成瘦身训练，增添了在家运动的乐趣，也好让大家如愿减减肉。
第一个1：一套简单高效的全身燃脂运动：跳绳
跳绳，其实就是燃脂力极佳又便利的高效率运动选择。我们测算过，基本上每分钟跳到140 下，每跳绳1分钟就能燃烧将近11 卡的热量，也就是说，只要跳6 分钟就相当于慢跑30分钟的运动效果，是一种在短时间内可以燃烧全身大量脂肪的高效率运动。
Tips：跳绳同时也会强化心肺功能，训练腿部肌肉、平衡感和身体的协调反应。而且这项训练只要一条跳绳，不需出门，也不用看天吃饭，在家中电视机前的一个小空地便可以随时开始，非常方便。
跳绳动作也不怕无聊，它有多样的变化跳法，除了基本款的双脚同时离地跳起外，还有类似跑步动作单脚分别前跳、前后脚侧身扭转着地、开合跳……等，亦能多人一起玩，让跳绳玩法丰富不枯燥。
在这里分享一个变化跳法：类似跑步的跨步，单脚分别前跳，着地时双脚前后交叉，并轮流换边，可同时加强大腿内侧肌肉。
第二个1：一套在家可以动的无氧运动：准备一条毛巾和一把椅子。
01
徒手深蹲 10-20次
02
宽距俯卧撑 10-20次
03
脚高手低俯卧撑 10-20次
04
窄距俯卧撑 10-20次
05
凳上反屈伸 做到力竭次数
06
俯卧划船 10-20次
07
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次
08
坐姿划船 10-20次
09
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
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