健身感悟：跑步并不是唯一的减肥方式，很多人喜欢无脑的鼓吹跑步，其实是犯了经验主义的错误，可能对于大多数人来说跑步减肥比较适用，但是对于体重过大的锻炼者，跑步不仅损伤膝盖，而且瘦身效果也并不理想，减肥瘦身的方式也因人而异，找到最合适自己的减肥方式，塑形美体也可以很轻松！
提起减肥我们很多人都会想到跑步，诚然跑步这项运动拥有很多的优点，但是让减肥的人都选择跑步，未免有些懒政的嫌疑。跑步的过程必然伴随着痛苦，因为跑步对于腿部肌肉的锻炼会比较强烈，很容易产生肌肉的酸痛感，尤其是膝盖方面，要尤其注意保护，有句话说得非常到位：“ 跑步很有用，唯独伤膝盖。”，这句话可以说说出了众多跑步爱好者的心声，与深蹲、登山等活动一样，但凡是对于依靠腿部驱动的运动方式，无一例外都会我们的膝盖造成困扰，所以如果你减肥瘦身只有跑步这一种方式，那么你的身体健康就非常令人担忧了。
鸡蛋不能放在一个筐子里，同样的，减肥瘦身也要选择多元化的运动方式，无氧与有氧结合的方式可以起到更好的效果，瑜伽体式中既有高燃脂量的动作，同时也有修养身心的静态姿势，减肥者完全可以根据当天的状态灵活选择，如果你在练习瑜伽之余还经常跑步，那么可以针对膝盖关节进行的锻炼，增强膝关节的柔韧性以及灵活性，强化膝盖周围的肌肉，使双腿更加矫健有力，跑起步来才能更加的顺畅，系统化的训练配合均衡的膳食，我们的减肥速度显而易见，要纤细的身材更要健康的身体，坚持科学的瘦身方式我们都可以获得。
肘支撑侧抬腿（左）是很好的腿部延展动作，尤其是在跑步运动之前，我们进行侧抬腿的动作时可以更好的舒展双腿，让膝关节得到锻炼，强化双膝的肌肉，练习时身体转动向左侧，右手肘支撑地面，抬起左腿，吸气向上，呼气落回，呼气时通过嘴巴吐气来调整身体呼吸节奏，每一次向上抬腿，臀部收紧，同时去感受侧腰线的激活，视线看向垫子下方，还有最后一次练习，完成之后还原四角跪撑，在这里调整几组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，准备后面的动作练习。
海豚式可以深度延展背部，让僵紧的背肌得到放松，可以作为跑步后的塑形动作，呼气时弯曲手肘，缓慢的落下上半身，呼气臀部向后弯曲手肘，让手肘推地，回勾双脚，蹬直双腿，来到海豚式，如果可以选择让头顶点地，坐骨推向天空，如果双腿后侧伸展充分，可以选择头顶点地，让坐骨推向天空方向，在此停留五个呼吸，对于初学者可以降低难度，微屈双膝，头顶抬离地板，最后一个呼吸准备下一个动作。
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