躺在床上瘦肚腩！懒人必学床上减肥运动-热点指南

冬天的床真的有魔力！天冷冷地让人彻底不想动，只想赖在被窝里不起床～懒人癌编很懂这感觉，这回带来5个躺在床上就能瘦的减肥运动，每天10分钟有效燃脂，网友实测更一个月就把小腹铲平了呢，一起看看吧

瘦身运动1：臀桥夹枕头

桥式相比棒式、深蹲来说，难度较低、对初学者来说更好上手且不易受伤。而多做臀桥可以锻炼到屁股、大腿内外侧及小腿线条，可说是个练出饱满翘臀的高CP值居家运动！在床上运动时，可以搭配夹枕头或夹书，来让臀部感受度明显，瘦身效果是更精准又有效果唷！

提到睡前运动，最经典的就属「空中脚踏车」啦！特别注意的是，运动时一定要「慢」，腹部核心用力支撑身体，这样不只瘦腿还能铲腹肉唷！如果想加强运动难度，还可以让伸直的脚成45度来做踩脚踏车，做完就是一个酸字！

这个运动能练出蜜桃翘臀！利用床的边缘支撑我们的上半身后，双腿成蛙腿脚跟自然轻贴，然后腹部用力、上下来回踢腿。每天做8次为一组，做完4组就可以休息啰

这个运动可以训练到腹部，长时间练习可以虐出马甲线。我们仰躺在床上或地上后，一条腿先伸直，接着弯曲另一条腿并用双手触摸弯腿的脚踝。接着，再换脚做，左右交替各碰到10次为一组，做4组休息。

运动完，记得要做伸展动作，把肌肉舒展开了，身体的线条才会漂亮！可以先透过床边缘做背部伸展，舒展上半身（编平常也很爱做这个运动，做完全身舒畅呀！）接着可以仰躺在床，双腿并拢像胸部下压，接着屈膝左右扭转身体。透过这些动作，来帮身体做完整放松

这5个运动超适合懒人床上瘦！不过也要叮咛大家，如果床太软就不建议在床上做运动唷，支撑力不够很容易造成受伤的。

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