有过减肥经历的小仙女们都有过一个感受，就是减脂时，胸部也跟着“缩水”了！
好恐怖！
其实，是因为胸部的主要组成就是脂肪组织，减脂肪当然会缩胸部啦！
所以，为了保持我们的S体型，小仙女们在减脂的同时一定要做胸部保养，才能减脂不减胸啊！
那么，怎样保养胸部才正确？
首先，我们可以先来自测一下：
乳房形态体现在：
1、乳间沟（是否聚拢）
2、乳房的厚度（是否丰满）
3、乳房的下垂程度
4、乳房外侧的弧度（是否有副乳）
胸围与身高的比例：
乳房测量（皮尺过乳头的距离）小于0.49为乳房过小，在0.5~0.53之间为普通型乳房，在0.54~0.6之间为丰满美观，大于0.6则为乳房过大
然后，可以根据我们的具体情况做调整。
饮食方面
含维C食物：可使胸部坚挺，防止变形，比如葡萄，西柚，柠檬等。
含维E食物：能刺激乳腺发育，如芹菜，核桃等。
含维B食物：有助雌性激素的合成，如肉类，奶制品，动物肝脏等。
含植物性雌激素食物：可刺激乳腺发育，如各种豆类。
含蛋白质食物：如杏仁，核桃，芝麻等种子类的食物，种子的衣膜有促进乳腺发育的效果。
含胶原蛋白的食物：如海参，猪脚，蹄筋。
补血丰胸汤：人参2g，熟地3克，甘草3克，白芍5克，
当归2.5克，茯苓5克，鸡肉或猪肉500g
功效：
当归：补血活血，调经止痛
熟地：滋阴补血，益精填髓
白芍：平肝止痛，养血调经，敛阴止汗
茯苓：败毒抗癌，健脾化饮
人参：抗疲劳，提高脑摄氧能力。
甘草：补脾益气，调和诸药
丰胸原理：补气血，补血补气，健胃健脾，可每天喝
煲汤方法：1、肉类切块，飞水
2、所有药材，洗净浸泡30分钟
3、把肉类，药材和浸泡的水倒进炖盅里，加水至九分满，炖煮2小时，（药材可用2次，第二次可炖3小时）
运动方面
利用塑胸训练，提高新陈代谢率，打造易瘦体质，配合更多全身参与的胸部训练动作，消耗更多的卡路里，塑形更减脂。
一、负重卧推桌式（6次2组）
仰卧：腹部收紧，下腰背部与地板之间有一个手掌厚的宽度，上举手臂大臂夹靠胸部45度夹角
注：1、仰卧时保持骨盆中立位，2、上臂与躯干侧面成45度，3、匀速缓慢地进行
功效：训练胸部肌肉，同时也会使核心得到锻炼的效果
二、划船简易卧撑式（15次2组）
卧撑：臀部收紧，身体呈延展状态，头部和双膝在一条直线上
注：1、胸腔下沉，大臂夹胸，2、划船时，躯干不要旋转，呼气时让胸部向下推送，呼气时拉屈肘划船左右各一
功效：对背部的中上部和胸部，有同样的训练效果，增大胸围的同时，使身姿更加挺拔
三、上下犬式（5次练习）
双脚脚尖点地，把臀部向上推起来，微展双膝，让脊柱很好地伸展，沉肩向下，把身体向前推动，直至身体落地
注：1、呼气时，收腹，后倾骨盆，脊柱逐节向上，推送至胸椎后突，保持大臂夹胸
2、吸气时，逐节伸展脊柱，依然保持收腹，可减少腰痛，臀部稍放松，减少腰骶压力
功效：动态全面训练胸肌，前锯肌配合腹臀肌肉，提高训练强度，美化胸型，消耗更多能量
四、蜘蛛卧撑式
强化胸部支撑能力，锻炼腹内外邪肌的力量，五指张开，双脚脚尖向后，身体呈平板的姿势，呼气时抬起一侧腿，屈膝靠近手肘
注：交替向前跳动时，尽量将双脚向上抬高，避免擦地
功效：激活最大数量的快肌纤维（决定肌肉力量，速度的主要因素），提升胸部训练的潜能，同时加强燃脂效果，背后翻转指尖指向天空
小仙女们学会了吗？减脂期间，胸部塑形也很重要，一起吃起来，动起来吧！！！
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