俗话说“一胖毁所有”，多少帅哥美女的颜值都毁在了胖上！最近浏览网页的时候，看到有媒体在社交平台上曝光了一张钱枫近期参加节目的照片！照片上的钱枫又一次刷新了我对他的印象！
照片上的钱枫留着短发造型，穿着黑色上衣，但是这脸部是怎么了，怎么胖成这样了，脸上全是肉，下巴都看不见了，单看这个头部都相当于两个袁姗姗的头了！这还是当年《恰同学少年》中的意气风发的翩翩少年郎吗！
当年还在上小学时候，看过钱枫和谷智鑫演的一部电视剧《恰同学少年》，那时候对钱枫有了第一印象，里面的钱枫，身材清瘦，脸部棱角分明，颜值颇高，有一种翩翩少年郎的气质！但是看现在的钱枫哪还有颜值气质可言，真是一胖毁所有！
虽说现在钱枫的身材与颜值都与当年不能比，但是现在的确是有些太胖了！所以很多网友纷纷向他喊话，为了健康，为了颜值身材，还是适当的控制控制体重啊！其实网友的担心也是非常正确的，我们都知道胖对我们影响真的很大，咱不说影响颜值身材，就说对健康就会产生很大的影响，比如高血脂，高血糖，脂肪肝等等！所以不管是谁，在自己的力所能及范围内，还是把体重控制在正确的范围内！不要得到真的出现问题，才去重视！
那我们如何正确进行减肥呢？
正确的减肥方法，需要我们从饮食和运动两个方面配合着去实现！接下来具体分析下如何去做！
饮食
- 我们很多人长胖都是饮食造成的，确切来说就是管不住嘴，胡吃海喝，造成身体摄入太多的热量消耗不了，多余的热量就转换成脂肪存储在身体里，造成我们变胖！
- 所以想要正确减肥，首先就是要控制自己的饮食，管住自己的嘴，抵制美食的诱惑！确切来说就是调整自己的饮食结构，健康合理的选择饮食，控制每天摄入身体的热量！
以下是我总结的饮食技巧，希望可以帮助到大家：
1.选择健康的，有营养的，热量低的食物
- 主食选择膳食纤维多的五谷杂粮，少吃易消化营养价值不高的米面等细粮
- 多选择各种的绿色蔬菜和热量低，糖分低的水果
- 多选择富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉，豆制品等！
2.养成良好的饮食习惯杜绝不良的饮食习惯
- 烹饪饮食尽量清淡点，少油少盐少糖！
- 不要胡吃海喝，暴饮暴食
- 多喝水，多喝茶，少喝碳酸饮料
- 少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅，零食甜品快餐等
- 一日三餐安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃
- 一日三餐合理搭配，早上粗粮加蛋白质，中午少量细粮主食，搭配蔬菜和肉类蛋白质，晚上粗粮加水果！
以上就是关于饮食控制的方法，控制饮食是减肥的重中之重，只有饮食控制好，做其他的才有意义，比如运动！
运动
运动在减肥中起到一个辅助的作用，经常运动可以增加热量的消耗，如果饮食控制好，运动会让我们更多的看到减肥的效果！
中低强度有氧运动
- 运动我们从中低强度的有氧运动开始，中低强度的运动由于运动强度低，减肥效果好，可以给我们打下良好的运动基础！所以可以作为我们入门的减肥运动！
- 中低强度有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机，健身操等！
- 选择适合自己身体状况的运动，每周合理安排自己的运动，一周4到5次运动，每次运动40到50分钟
高强度间歇训练
- 高强度间歇训练是强度更高的运动，主要提高腰腹顽固脂肪的燃烧效率！
- 当我们通过第一阶有氧运动使我们身体整体瘦下来的时候，这时候我们很多人腰腹还是有很多的赘肉，而这时候中低强度的有氧运动对腰腹赘肉的效率已经不高，所以我们必须改变自己的运动方式，所以在这我推荐高强度间歇训练！
- 高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种由高强度运动与低间歇的运动结合起来的运动模式！狭义上的HIIT运动是由一些高强度动作，与短暂休息组成的运动！
- 接下来就给大家分享8个高强度动作，通过这8个动作可以组成一个HIIT运动，每个动作做20秒，中间休息10秒，8个动作为一组，每次做上3到5组
1.深蹲侧步跳
2.深蹲开合跳
3.高抬腿
4.登山跑
5.开合跳
6.简易波比跳
7.胯下击掌
8.前后左右跳动
好了，今天的分享就到这里，想要减肥朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！
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