现在很多人对于跑步瘦身的这个说法有所怀疑，为什么这样说呢？因为有的人相信跑步能够减肥，而有的人不相信跑步能够减肥！那些不相信的朋友也并不是胡口乱说，他们是有依据的！
因为这些不相信的朋友都经历过跑步减肥失败的问题，跑了三四个月甚至半年，一年，结果自己的体重丝毫没有变化，这就让他们非常的苦恼，这也让他们失去了跑步减肥的耐心，丧失了跑步减肥的信心！
但是有些人确实通过跑步减肥成功了，现在的研究也表明，跑步减肥的效果真的不错，能够让我们很好的瘦身，能够让我们拥有美丽的身材，不是每一个运动都有这样的效果！
那么问题来了，跑步瘦身的依据到底是什么？跑步瘦身的要点又是什么？为什么有的人每天跑步却瘦不了？弄懂这几个问题以后，你心里就有很清楚的答案了！
跑步瘦身的依据到底是什么？
跑步瘦身可不是随便瞎说的，它是由科学研究表明的！这其中主要的依据就是脂肪燃烧的规律，跑步运动独有的特性！首先我们来说跑步运动的特性，它最大的特点就是有氧性！
而有氧运动是脂肪的克星，如果你能够长时间的进行有氧运动，你身体里的脂肪就会越变越少，你的体重就能快速的下降！然后我们再说脂肪燃烧的规律，这也是我们瘦身的依据！
根据研究表明，大部分的人在有氧运动20分钟左右就开始燃烧大量的身体脂肪了，随着时间的增加，脂肪燃烧的就更多，所以减肥的效果就更好，综合以上两点，你就能感受到跑步减肥是多么有效了！
跑步瘦身的要点又是什么？
1. 最少20分钟，最好40分钟
从上面跑步减肥的依据来看，如果你想通过跑步瘦身，你每天最少跑20分钟，但是最多不要超过40分钟，很多人每天跑不到20分钟，结果瘦身的效果变差，跑步也无法减肥！
所以为了效果考虑，你每天最好跑40分钟，这样减肥的效果才明显，这样你也不会出现跑步了却瘦不了的情况，减肥的效果特好，希望大家都能够努力的将自己的水平提高到40分钟！
2. 饮食健康，三餐节制
对于每一个跑步朋友来说，我们一定要保持健康的饮食，一定要三餐节制，这样才能达到减肥瘦身的效果，如果你每天都努力地跑步，但是饮食没有规划，你照样是无法瘦下来的！
所以我们一定要保持健康的饮食，一定要保持三餐节制！这样才能从整体上减少热量的摄入，这样就能制造巨大的能量差，这样才能将跑步减肥的效果发挥出来！
3. 提高代谢水平
很多朋友向我反应说，虽然前期减肥成功了，但是后期体重又反弹回来了，这种现象是普遍存在的，但是大家不要太过紧张，我们应该努力的提高自己的代谢水平，这才是保证体重不反弹的根本方法！
很多人体重反弹的原因都是因为自己的身体代谢太差，身体消耗的能量太弱，所以很容易导致热量堆积，从而形成肥胖！所以在跑步期间，我们每周最少需要练三次肌肉以保持代谢水平！
只要大家弄懂跑步减肥的依据，不要盲目的去跑步，弄懂跑步的方法，并且付诸努力，我相信你一定可以得到自己想要的效果，你一定可以通过跑步变得越来越瘦！
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