虽然说臀围丰满是很多女生追求的，但是如果屁股是横向变大的“肥臀”，上下身比例失调，那也是极其不美观的。
大多数人生来都有着圆圆翘翘的屁股，可是随着年纪的增长以及不良的生活习惯，导致屁股变得肥硕或是扁平宽大
为什么会出现“大屁股”？
臀部大原因一：喜欢翘二郎腿
跷二郎腿是很多人的习惯性动作，每次翘臀5~10分钟，其实影响不大，但是如果你长时间翘腿，就会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
臀部大原因二：饮食高热量、重口味
很多人吃饱后习惯坐着，慢慢的臀部及大腿就开始囤积脂肪。尤其是吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生臀腿部浮肿。
臀部大原因三：长时间坐着
上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久，坐久了，屁股就会囤脂肪，自然就变大了。
有哪些方法可以瘦臀？
既然臀部的“肥硕”跟脂肪堆积有关，那么减脂肯定是第一步。
脂肪减少的同时，臀肌的训练也非常必要。因为臀部肌肉发达可以增强代谢，避免臀部脂肪快速堆积；另一方面，臀肌紧致后在视觉上有缩小臀围的效果，而且可以让臀部更加有型，告别扁平宽！
针对臀部浮肿的情况，我们可以通过按摩来辅助血液淋巴循环，达到瘦臀的目的。
1、瘦臀第一招——有氧减脂
如果你喜欢带着耳机看风景，跑步是非常好的方法，建议大家每周安排3~4天的跑步，每次跑步半小时。
如果你喜欢跑步，也可以跳绳1000个，1000个次数可以分几次进行，不必一次性完成。每周完成3~4天。
如果你对这样的户外运动都不感兴趣，也可以采用比较累但是省时的室内运动——HIIT（高强度间歇运动）。
以下为一组HIIT组合动作（原地小跑+深蹲跳+熊爬+跳跃出拳+登山跑+高抬腿+波比跳+快速出拳）每个动作做30秒，每天做2~3组。
2、瘦臀第二招——臀肌训练
◆ 臀桥
臀桥可以有效训练到下背部、腹部、臀部。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲分开，与肩同宽。呼气，抬起臀部，使肩部腹部到膝盖呈现一条直线，保持3秒钟，吸气，慢慢落下。做20次。
◆ 深蹲
深蹲有助于锻炼臀部和大腿的肌肉。
动作要领：站立时，双腿张开略比肩宽，收缩腹部肌肉，将重心放到脚后跟，向后坐下，就像坐到一张矮椅子上。膝盖位置不要超过脚趾。蹲3秒起立，重复做20个。
◆ 屈膝弓箭步
屈膝弓箭步其实是一种单腿深蹲变式动作。做这个动作时，需要臀部额外发力，所以可以有效训练臀部。
动作要领：站立，双腿与臀同宽。右脚向后伸到左脚后面，就好像要在皇室面前行屈膝礼一样。弯曲两腿膝盖并下蹲。尽量下压右腿，让它接触地面。收缩全身肌肉，保持背部挺直。身体不要前倾。每边重复屈膝动作10到20次。
◆ 横跨步
这种动作需要借助弹力带进行训练。可以锻炼到臀部外侧。它对大腿外侧肌肉有很好的锻炼和强化效果。
动作要领：向右侧跨出尽可能远的距离。以非常缓慢的速度让左腿靠向右腿。向另一侧跨步，这次左腿先动。每边重复10~20次。
3、瘦臀第三招——按摩
◆ 按揉承扶穴
承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，按摩这个穴位能起到疏通臀部经络的作用，经常按摩能起到瘦臀的作用，还能防止臀部下垂。
按摩方法：按摩这个穴位的时候，我们可以去站立姿势，后背挺直，臀部尽量上提，用拇指以外的四根指头按压此穴，按压这个穴位的时候要用力一些，每次按摩3~5分钟。
◆ 敲打臀部
五指自然并拢，指关节微屈，掌心中空有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。敲打3分钟。
TIP
除了训练按摩以外，在瘦臀过程中，饮食方面也要特别注意，原则是：高蛋白、低碳水、低脂肪。在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。
生活习惯方面，注意不要久坐，每隔1小时，起身走一走。
还可以趁爬楼的时候，一步跨两阶，这样的跨步动作也有利于臀部的训练哦！
学会的快快练起来，以上方法对男士同样有效！
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