好身材是每一个女孩子都追求的，无论是有无颜值，身材都是很重要的，好身材第一眼就能吸引人。所以很多肥胖的女子都想减肥瘦身，但是因为方法不对而导致失败。
下面是的训练不但能达到瘦身，减大腿脂肪的效果，还能强壮腿部肌肉，翘屁股，让身材更显“S”型。
弹力带早安式：
早安式是训练臀部训练的动作之一，因为上背部需要挺直、核心要收紧，髋关节带动臀肌的运动，也是一个多肌肉群参与的运动，所以燃烧的卡路里也是较多的。
地雷管箭步蹲：
箭步蹲不但能够训练到大腿肌肉，达到减大腿脂肪的效果，还能训练到臀肌，达到翘臀的效果。对于“蹲”来说，是很累人的动作之一，燃烧的卡路里也是数一数二的。
地雷管硬拉：
硬拉是王牌动作之一，是最多关节和最多肌肉群参与的训练。需要背部挺直、核心绷紧。这是训练臀部肌肉很好的动作，可以提高臀线，让大腿更显长。
杠铃后弓步蹲：
不但能训练到大腿肌肉，更能刺激臀肌，与箭步蹲的区别就是它更刺激臀部。也是一个很消耗体力，高减脂的动作。
弯式哑铃相扑深蹲：
相扑深蹲一般情况下是大腿内测参与较多，而这种变式相扑常蹲不但大腿内测的肌肉参与，而且臀部肌肉也更多的参与。
哑铃直腿硬拉：
哑铃直腿硬拉主要是训练臀部肌肉的动作。训练时注意膝盖微微弯曲并锁定，靠髋关节的“推”完成动作。
弹力带负重箱蹲：
箱蹲能训练到下背部肌群 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、、股四头肌、 臀部肌群。加大两脚间距，将重点更多放在下背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌，如果减小两脚间距更多的锻炼股四头肌。图中的训练动作重点是臀大肌，内收肌和腘绳肌。
也可以不完全坐在箱子上，只是接触到箱子马上推起：
单腿臀推：
臀推是训练臀肌和刺激大腿后侧和前侧及内收肌群的优秀动作，有助于发展大腿肌从和臀肌肉的全面性力量。
说起女子瘦身，很多人认为就是多做有氧，例如：跑步，然后就是少吃，少吃。这样是不够科学的，要想减掉脂肪又到达到塑型的效果，让身材更显“S”型，就必须多做无氧，多做力量训练，特别是臀腿训练，再配合有氧和饮食。
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