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俗话说“筋长一寸，长寿10年”
拉伸训练，很多健身人都会忽视了拉伸的重要性，他们以为运动前后才会有需要做拉伸。但是，拉伸训练也是作为一项运动项目，和日常我们跑步、健身以及打球都是一种锻炼项目，只不过强度比较低，功效比较 ，导致我们没有重视过它。
拉伸训练有什么好处？
1、拉伸作为热身动作，在运动前拉伸不仅可以促进血液循环，帮助身体快速升温，保护关节以及预防身体在运动过程中受伤。
2、拉伸训练还可以激活个人的运动状态，让你在运动中能够发挥得更好。
3、健身后做拉伸动作，除了能缓解肌肉充血，预防肌肉硬化之外，还可以帮助身体排出肌肉分泌出来的脂肪酸，从而减少肌肉酸痛感，可以促进身体快速恢复。
4、对于不经常运动的人来说，做一组拉伸不仅可以松筋活血，还可以避免僵硬越来越僵硬，有助于缓解身体疲劳感，赶走身体的各种小痛小病（腰酸背痛）等等。晚上坚持一组拉伸训练，还可以提升个人的睡眠质量，促进睡眠深度。
总之，坚持长期做拉伸动作，的好处是非常多的。
有的人觉得拉伸不能帮助到身体减脂，虽然没有科学研究证明，拉伸能够帮助身体燃脂减脂，但是在拉伸的过程中，我们可以明显感受到肌肉被拉伸，运动过后身体也会发热以及流汗，这样的过程也是有助于身体消耗热量的。
长期坚持拉伸提高了身体的血液循环以及代谢，增强了个人的排毒以及排便的能力，整个人也就会慢慢的瘦下来了。
实际上，人体的老化从个人肌肉力量流失以及身体逐渐僵硬就开始了。坚持长期做拉伸，不仅可以使得身体的柔韧性更强，还可以让我们“逆生长”。
你会发现老年人大多数都是手脚不灵活，也就是因为身体渐渐地老化了，身体也逐渐僵硬，所以长期坚持做拉伸动作，可以有效地帮助我们身体变得柔软起来，保持年轻的状态。
今天咱们就来学习一组拉伸动作，每晚睡前坚持做一遍，大约10-15分钟即可。不然早上起来也可以做一遍，最好每天坚持2遍，对身体好处多，还可以帮助燃脂瘦身，保持活力。
在运动前我们就要注意了，准备好一张瑜伽垫先，毕竟为了保护身体关节，瑜伽垫给你的仪式感更强咯，不要随便拿毛巾来代替。
动作一、婴儿式
动作二、蝴蝶式
动作三、臀桥式
动作四、侧压腿
动作五、交腿伸展拉伸胯部
动作六、股四头肌拉伸
动作七、坐姿压腿
动作八、站姿手臂后提
动作九、腹肌拉伸
动作坚持10秒，重复4-5组，每天都进行拉伸，可以让你越拉越轻松哦！
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