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冬天差不多准备“南下”了，而现在的北方已经冻成冰天雪地了。你还想把身上的肥膘裹起来，然后存储一个冬季，明年再拿出来甩来甩去吗？
手臂上的赘肉，是很多人心头上的痛！很多看起来都不胖的人，也会有手臂拜拜肉的烦恼。冬天对胖子是友善的，因为很多人都是不愿意露出自己的手臂。因为手臂上的肉确实很多，软踏踏，很影响形象。拜拜肉多的人，从侧面看起来，你就像胖了10多斤一样。
为什么手臂上会有赘肉的存在？
因为日常生活中我们手臂的运动量还是比较少的，虽然我们每天都在活动，但是手指到手肘之间的运动量比较大，而上臂基本是没有动过，才会使得脂肪容易堆积在这里。
而手臂上的肉本身比较松弛，运动量少的人肌肉容易流失，身上的肥肉多于肌肉，脂肪更喜欢囤积在肌肉少的部位，比如腰腹，臀部、手臂。
所以，手臂缺乏运动的人，你的手臂只要抬起来，就会有像蝴蝶袖一样抖动，显得非常松弛、不紧实。拜拜肉只有长袖可以遮住，短袖、吊带衫只会让拜拜肉暴露无疑了。
那么手臂粗壮的人，怎么能让手臂线条变紧实呢？
只要我们能够控制热量的摄入以及加大运动量，其实是很容易就能够减掉手臂上的脂肪。你牢记下面几点：
第一点：尽量多自己做饭，少吃油腻食物
我们日常生活中除了外卖，就是去饭馆吃，很少会自己在家里煮饭。久而久之，才会容易导致热量摄入过多，与其花更多的钱把自己吃得肥胖，还不如自己做饭来得实惠！自己做饭热量可控，你可以多选择一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬果，以及低脂肪、高蛋白的食物。
第二点：多运动，才能降低身上的体脂率
很多人觉得自己明明体重也没有超过三位数，为什么看起来还是微胖呢？主要就是自身的运动量太少了，导致身上的肥肉（脂肪含量）要比肌肉多得多，你才会出现身材看起来臃肿。所以日常我们可以多做一些全身性燃脂运动，以及力量训练来达到减脂的目的。
除了平时多进行慢跑、跳舞、游泳、爬山等运动降低体脂率外，让你手臂赘肉减掉外，你还要侧重的做一些手臂力量塑形动作，加强手臂上的肌肉量，让手臂变得紧致起来，修饰手臂线条，避免发胖反弹。
接下来小编分享的这5个动作，可以有效地修饰手臂线条，赶走我们手臂上的赘肉，摆脱蝴蝶袖的束缚，到了夏天，你就能穿上美丽的吊带裙以及背心装了！
一周坚持3-4次，练起来！
1、反身臂屈伸
2、飞鸟哑铃
3、跪姿俯卧撑
4、徒手夹胸
5、哑铃臂屈伸
6、哑铃平地飞鸟
7、仰卧哑铃伸展
8、站姿哑铃过顶臂屈伸
每个动作20次，间歇30秒，8个动作为一组，重复4组，每周坚持3-4天的训练即可，坚持2个月，让你手臂纬度缩小2-3cm哦。
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