李菲儿的自律，教你如何锻炼塑形
李菲儿的身材究竟有多好，相信大家都很清楚，开创了"柯基臀"这样身材的人，PP挺翘浑圆，像柯基犬的PP一样，和迪丽热巴的"蝴蝶臀"被称为娱乐圈两大好看的臀型。身材比例超奶思，该有料的地方有料，该纤细的地方纤细，让人羡慕。
前一段时间，参加《跨界冰雪王》，李菲儿晒出了自己滑雪的照片，身材纤细，前凸后翘，真心让人羡慕嫉妒恨！在录制某节目时，自曝腰围一尺七，连A4纸的宽度都没有，体重一直保持在86斤，主持人问他是如何保持身材的，李菲儿小姐姐也是大方分享她的维持身材的秘籍。
她说"自己比较注重饮食，不碰甜食，不喝饮料，少吃米饭，主食以粗粮为主，忌油炸和小零食，少油少盐，加上合理运动，瑜伽、游泳、跑步等，去健身房锻炼做些有氧运动和力量训练，每天运动两个小时，没时间的话，就挤时间也要坚持。"
我们可以在微博中看到，李菲儿分享自己健身的照片。正是自律，对自己的严格要求，才拥有了这么好的身材。
正是这几年默默蓄力，不骄不躁，坚持每天健身，不断提升自己，让自己变得优秀，拥有了一个好身材，是一个励志又努力的菇凉，不论外界怎么说，做自己就好，加油，李菲儿，期待你的新剧。
今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，让你更好的维持自己的身材，一起来看看吧！！
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
练习方式：
（1）长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
船式需要核心、背部和大腿的力量。平常肌能练习多做核心训练，深蹲，俄罗斯转体都可以激活这些肌肉。瑜伽体式：斜板、平板、手杖、蝗虫，弓式都可以加强这些肌群。
事实上，船式之所以那么难，是因为不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。所以，练习船式，需要更好的放松身体，才能做好这个体式哦！！
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