减重塑形越来越被大家重视，但是你有没有发现这样一种情况，就是自己一直走在坚持瘦身道路上，却发现你的体重一直没有下来。不论疯狂健身还是在控制你的饮食，但是体重确纹丝不动，大大的打击你的运动热情，其实，你缺乏只是正确的训练知识而已。
下面来带大家看一下，你在减肥运动存在的错误：
1，不热身就直接运动
这个是大家经常性犯的一个错误。通常大家就是下完班，吃过饭，匆匆的赶到健身房，然后就开撸了，以为这就是健身运动。或者是不做任何热身，直接跑步机10公里，天真以为这样就能减掉脂肪，其实你错了。下面来告诉你事实的真相：就是运动前需要热身和运动后需要做伸展运动。
没有运动的前热身，会很容易导致你在运动中受伤，影响到你的锻炼。要想有效燃烧脂肪，你的身体需要热起来，同时让肌肉得到放松。若只是在运动前进行热身，而运动后没有伸展放松，你的肌肉就会处于一个紧绷状态，会影响到后续的一系类的运动锻炼。其实减肥就是一个心理因素，肌肉得不到放松，就会导致不能长期坚持，进而影响到你的锻炼计划。这就是在健身房看到的，为什么有些人一下锻炼过大，而没有后续持续锻炼的原因。
2，痴迷于有氧运动
我们会看到一个很奇怪的现象，在健身房当中，很多人几乎一上来就是上到跑步机上，开始做有氧运动，但是这种方式的减脂的效果并不是太好，它对于身体的耐力或者长跑运动是比较好的方式，但是对于减脂来讲，并不是一种有效的方式，因为它不具备“后燃”的效果。想要更有效减脂，其实，HIIT这种运动是更有效的。
HIIT是一种高强度的间歇性的运动，在燃脂的效果上更好。HIIT运动在身体可承受范围内，快速的进行高强度的运动，运动1-3分钟之后，然后减慢速度，速度降下来之后也运动相同的时长。初学的人可以从慢跑开始-急速快跑-慢跑这样一个节奏来进行。研究表明HIIT运动，有更好后燃效果，在运动结束后24小时内还能持续燃烧脂肪，这样效果已经被阿巴拉契亚州立大学证明，这样更有效果减脂。
3.力量运动不能少
很多女生在健身房运动中，不愿意参与力量运动，主要有一个担心，就是怕自己锻炼成虎背熊腰。在运动过程当中不要只有普通的有氧运动，力量运动也要加上。虽然有氧运动能够提高记忆力和思考能力，同时有助于睡眠。若你的运动只有普通有氧运动，只是会让你的身体停止不前，意味着你的肌肉没有得到很好锻炼。这会导致你的减肥计划停滞不前，因为你的身体适应了普通有氧运动。力量运动能够帮助身体增肌，同时能够提高身体的新陈代谢和燃脂能力，肌肉越多脂肪消耗就越多，减肥的效果才会更好。
4.对肌肉酸痛有误解
绝大多数健身运动人士都会出现肌肉酸痛，即使是长期锻炼者也会出现这样现象，这是一种正常现象。但是很多人会对这种现象出现误解，认为只要加强锻炼就会缓解肌肉酸疼，导致锻炼过度，出现真正肌肉酸疼，继而影响到后期的锻炼计划。怎么来判断是不是真正肌肉酸疼？肌肉酸疼其实真正术语是延迟性的酸疼，一般在锻炼后的8-24小时内出现。如果锻炼结束后，第二天起床，疼痛到连起床都会出现影响的话，这个时候就是真正肌肉酸疼，需要休息好之后再运动，避免拉伤肌肉。
5.过度单一的运动
运动过度单一，一直做有氧运动或者是力量运动，这样运动不能够达到预期效果。主要是过于单一的运动，不能够有效锻炼全身的肌肉，同时长时间单一的运动，会显得枯燥无聊和乏味，很容易放弃。想要减脂塑形达到一个良好效果，有氧运动、力量训练、热身伸展运动结合起来。
当然在减脂塑形的过程当中，饮食计划也要规划好。不然过度的饮食方式，吃高热量，高糖的食物，运动也是白费的。
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